3 прости метода за повишаване на детския имунитет

С настъпването на студения сезон настинките и грипът могат да създадат главоболия на малките. Имунната система на децата е в непрекъснато развитие до 11-12 годишна възраст и появата на нови вируси може да увеличи риска от заболявания сред децата.

Ето защо през този период родителите търсят решения за повишаване на имунитета на децата си. Дори и да не могат напълно да ги предпазят от настинки и грип, те могат да помогнат на телата на малките да се предпазят от патогени.

Обмислете следните съвети за укрепване на имунната система на вашето дете:

1. Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета

Морковите, зеленият фасул, портокалите и ягодите съдържат каротеноиди. Тези фитонутриенти повишават имунитета и производството на бели кръвни клетки, които са отговорни за борбата с инфекциите. Освен това каротеноидите стимулират производството на интерферони, които са вещества с антивирусни свойства. Така че, за да укрепите тялото на детето си, опитайте се да го убедите да яде плодове и зеленчуци всеки ден.

В допълнение, проучванията показват, че диета, богата на фитонутриенти, е идеална и за възрастни, тъй като осигурява защита срещу появата на хронични заболявания като рак или сърдечни заболявания.

2. Уверете се, че той има спокоен сън

Друго просто решение за повишаване на имунитета на децата е сънят. Според проучвания, когато детето не спи достатъчно, е по-вероятно да се разболее, тъй като имунната система е отслабена и вече не може да се бори с инфекциите (което важи и за възрастните).

Например, новородените се нуждаят от 16-18 часа сън на ден, бебетата до една година се нуждаят от 14-16 часа на ден, децата до 2 години - 13-14 часа на ден, предучилищните - 10-13 часа на ден ден, а децата на възраст 6-8 се нуждаят от 10-11 часа сън на ден.

Затова, в зависимост от възрастта на вашето бебе, уверете се, че то спи достатъчно и се радва на най-добрите условия. На liloo.ro винаги ще намерите удобни памучни пижами, които канят най-малките да спят!

3. Упражнявайте се на открито с детето си

Редовното упражнение може да повиши имунитета на децата, но за да убедите мъника да спортува, трябва да му бъдете модел за подражание. Ето защо педиатрите препоръчват на майките да ходят с малките си в парка, да карат колело, да карат ролери или да играят тенис.

Тези дейности на открито могат да укрепят имунната система и да подобрят цялостното ви здраве (прочетете някои важни хигиенни правила за пандемия тук).

Храни, които спомагат за повишаване на детския имунитет

В допълнение към гореспоменатите плодове и зеленчуци, ако искате да помогнете на вашето мъниче, добавете към храната му следните храни:

Горски плодове. Те съдържат антиоксиданти, които са истинска помощ срещу оксидативен стрес, причинен от свободните радикали.

Кисело мляко. Пробиотиците с кисело мляко засилват имунната система, но трябва да сте сигурни, че не избирате богати на захар варианти.

Сьомга. Той е богат на Омега 3 мазнини, които са от съществено значение за развитието на мозъка и намаляване на възпалението. В допълнение, Омега 3 предпазва белите дробове от настинки и респираторни инфекции.

Яйца. Те съдържат витамин D, витамин B и селен, поради което могат да укрепят имунната система.

Спанак. Той има високо съдържание на витамини и минерали, които могат да повишат имунитета: витамин А, Е, С, К, манган, цинк, селен и желязо.

Сладки картофи. Проучванията показват, че тези зеленчуци съдържат бета каротин и спомагат за укрепването на имунната система.