3 промени в поведението, които ви помагат да отслабнете; Той е ценил жени като теб от 20 години
Със сигурност няма много жени, които да не са имали поне диета през целия живот. Също толкова сигурен е фактът, че голяма част от тях са се сблъскали в даден момент с йо-йо ефекта.
За да отслабнем здравословно и да не напълняваме отново, нямаме нужда от ограничителни диети или изтощителни спортове. Достатъчни са само няколко поведенчески промени, които ще обсъдим по-късно. Процесът на отслабване ще протича бавно, но сигурно.
Промени в диетата
Важно е да разберете, че когато решите, че е време да свалите няколко килограма, не трябва да се отказвате наведнъж от всички нездравословни храни. Откажете се от тях постепенно: през първата седмица забравете за газираните и много цветни напитки; през втората седмица се отказва от гевреците, закупени в устието на метрото и сладкишите, закупени в павилиона близо до компанията; през третата седмица ще ви е много по-лесно да се откажете от сладките продукти.
Много ефективно в тази ситуация би било да си водите дневник, в който да записвате всичко, което консумирате ежедневно. По този начин ще сте наясно с хранителните грешки, които допускате и ще ви бъде много по-лесно да ги поправите, отказвайки се от тези храни.
Промени за оптимална фитнес
Не си представяйте, че за да достигнете желаното тегло, ще трябва да отдадете душата си във фитнес зала. В никакъв случай няма да се налага да започвате с най-взискателните тренировки. Докато тялото се адаптира, можете да ходите на фитнес 2-3 пъти седмично, на занятия с ниско ниво на интензивност. Докато времето ви позволява, би било идеално да отидете сутрин или през първата част на деня. Физическата активност, извършвана през този период, ви осигурява необходимата енергия през деня. След първия месец можете да изпробвате тренировките със средна интензивност, след това след още един месец и най-взискателните.
Ако фитнес залата не ви харесва, трябва да знаете, че до известна степен ежедневните разходки също помагат. Те не са толкова ефективни, колкото организираното обучение, но са повече от всичко. Разходете се в парка, когато се върнете от работа за един час, и излезте от дома половин час по-рано сутринта, за да слезете от станция или две по-бързо.
Психични промени
Когато сте сити и решите да отслабнете, едно от най-важните неща, които трябва да направите, е да откриете връзката си с храната. Хранете ли се, защото сте гурме, защото сте алчни или защото имате някои недостатъци на витамини и минерали в тялото си? Например, ако имате дефицит на хром в тялото си, ще жадувате за сладки храни. Този дефицит обаче може да бъде коригиран чрез хранене на здравословни храни, съдържащи този микроелемент (пълнозърнест хляб, царевица, лук, култивирани гъби).
Но ако ядете с удоволствие, важно е да знаете, че този жест може да бъде заменен с друг, който ще предизвика толкова удоволствие. Става въпрос само за осъзнаване и възпитание на волята. Няма да можете да се откажете от храните, които харесвате, от един ден на следващия, но проучванията казват, че отнемането на всякакъв вид зависимост отнема 21 дни. Постарайте се само за три седмици и определете други неща, които ще ви зарадват през това време.
В крайна сметка вкусните и висококалорични храни ви доставят само моментно удовлетворение. Заслужава ли си наистина да жертвате фигурата си за моментно удоволствие? Ние казваме не. Какво казваш?