Пробив напред с ръчни гири

Дъмбел отпред

Отлично упражнение за долната част на тялото, което работи на квадрицепсите и мускулите на седалището. Тъй като упражненията подобряват цялостната координация на движенията и развиват баланс, затова се препоръчва независимо от пола.

гири

Кои мускули засяга?
И четирите глави на четириглавия мускул, късата глава на бицепсовия сгъващ мускул, полумембранния и полусухожилния мускул, плюс предимно големия мускул на седалището (колкото по-нисък е задният крак, толкова по-добре работи мускулът на седалището)

Правилно изпълнение
Начална позиция: Застанете в грубо разширена позиция на ханша с ръчна гира във всяка ръка.
Изпълнение: Докато държите горната част на тялото перпендикулярна на земята, преминете напред в напречно положение. След като пристъпим напред, спускаме центъра на тежестта, без да бутаме първото коляно напред. Спуснете се, докато коленете на задните крака са приблизително. юмрук далеч от земята. Бавно се изкачете отново в напречно кацане и накрая затворете изходния крак.