3 програми с телесно тегло - годни за живот

Получихме много имейли от читатели, след като разгледахме 20-те упражнения с телесно тегло, за да изградим вашата сила, с молба за основа за програма, базирана на тези упражнения.

Както беше обяснено много пъти тук и там, тези упражнения по никакъв начин не са а програма, те са просто упражнения, преодоляващи възможностите със собственото телесно тегло.

В това досие имаме удоволствието да ви обявим 3 програми за телесно тегло ... за развитие на вашата сила! Три програми за начинаещи, редовни и напреднали.

Не се колебайте за печат страниците 🙂

Класификация

  1. The начинаещ е спортист с няколко месеца (два или три) тренировки под колана си, или който дори никога не е практикувал и няма реална база в спортното хранене. Начинаещият може да намери програмата, която предлагам, за малко трудна, това е нормално. Това са само цели, които трябва да имате предвид; най-важното е: практика редовен. След 6 до 8 месеца продължителна практика начинаещият ще стане атлетичен...
  2. Редовен, с най-малко 6 месеца последователна практика в негова заслуга. Той познава основите на храненето, как тялото му реагира на усилие или възстановяване. След 13 до 15 месеца редовна практика, редовният ще стане ...
  3. Разширено, с поне 1 и половина практика в негова заслуга. Тялото му и храненето му са любимата му лаборатория; той е достатъчно автономен, знае как да тренира ефективно и да се храни в съответствие с целите си.

За начинаещите ще бъде по-интересно и разумно да следват програмата до писмото и да кандидатстват сами; не се опитвайте да променяте реда на упражненията. Разбира се, той може да опита други движения (дори се препоръчва), но няма нужда да иска да върви по-бързо от музиката; с риск от бързо отказване.

За обикновените и напредналите не се колебайте да правите нововъведения !

А. Програма за начинаещи

  • Тренировъчни дни: Понеделник, вторник, четвъртък, събота
  • Почивни дни: Сряда, петък, неделя
  1. Понеделник: Цяло тяло
  2. Вторник: Горна част на тялото
  3. Четвъртък: Долна част на тялото
  4. Събота: Горна част на тялото