5 1 съвета за по-високи нива на тестостерон!
Тестостеронът и естественият му прираст са ключов въпрос за спортистите в продължение на много години.
Тестостеронът, по-точно неговото количество, определя фундаментално нивото на сила, скоростта на регенерация и, по-общо, производителността.
Следователно не е изненада, че всеки спортист иска да увеличи производството на тестостерон в собственото си тяло.
Сега предлагаме малка помощ за това.
5 + 1 съвета за по-високи нива на тестостерон:
1. Избягвайте алкохола!
Алкохолът не ти е приятел. Не по няколко причини. Съдържа практически празни калории и понижава редовните нива на тестостерон. Редовната консумация на алкохол уврежда клетките на Leydig, произвеждащи тестостерон, и стимулира ензимите в черния дроб, които превръщат тестостерона в естроген - което също инхибира производството на андрогенни рецептори.
2. Яжте достатъчно мазнини!
Мнозина правят голямата грешка, като прогонват или свеждат до минимум източниците на мазнини от диетата си и основават дневния си калориен прием единствено на протеини и въглехидрати.
Това е огромен проблем, освен всичко друго, защото мазнините играят ключова роля в регулирането на хормоналната хомеостаза. Струва си да покриете около 30% от приема на калории от мазнини, но точно както при протеините и въглехидратите, отделните мастни киселини не са еднакви, така че те нямат същия ефект върху нашите тела. Изследванията показват, че мононенаситените мастни киселини и наситените мастни киселини се увеличават, докато полиненаситените мастни киселини, напротив, намаляват производството на тестостерон.
Въз основа на тях, трябва да основавате приема на мазнини на следното:
- Рибено масло
- Кокосова мазнина
- Яйце
- Зехтин
- Мазни риби
- Авокадо
- Доброкачествена свинска мас и телешки лой
3. Яжте повече кръстоцветни зеленчуци!
Кръстоцветните зеленчуци съдържат редица уникални фитохимични съединения като индол-3-карбинол.
Индол-3-карбинол е една от най-изследваните активни съставки през последните години и свързаните с него изследвания показват, че той има благоприятен ефект върху нивата на тестостерон в организма, като подпомага процесите на наднормено тегло и елиминиране и блокиране на естрогена.