3 причини за мускулно втвърдяване 5 метода за миогелоза

Седяли ли сте твърде дълго в офиса или сте прекалили, докато тренирате във фитнеса? Втвърдяването на мускулите се развива бързо и често е много болезнено. Причините за това са много. От нас ще научите как се развива миогелозата и какво помага срещу нея.

Напрегнатите мускули са силно мускулно напрежение

Напрегнатите мускули са постоянно напрежение

Укрепването на мускулите не е нищо друго освен едно упорито, особено силно напрежение конкретна мускулна група или единичен мускул. Обикновено мускулните групи или отделните мускули се напрягат временно и след това отново се отпускат малко след това. В случай на мускулно втвърдяване, известно още като миогелоза, засегнатите мускули остават постоянно в напрегнато състояние. Това обикновено е много болезнено и изключително неудобно.

Можете да правите разлика между тях остри уплътнения, които продължават няколко минути до часове и хронични уплътнения, които продължават няколко дни, седмици или дори месеци. Прасците, бедрата, шията и гърба са най-често засегнати от мускулно втвърдяване.

Точки за задействане

Както са тригерните точки малко, селективно мускулно втвърдяване определен. Те са на едно място, но причиняват болка в съвсем различна област на тялото. Английската дума „trigger“ означава нещо като задействане. Добре известна задействаща точка е на рамото ви, но тя предизвиква болка, която усещате в ръката или ръката си. Друга добре позната точка на задействане е в глутеусите. Той причинява болка в прасеца. Точките на задействане могат да бъдат сравнени с нервите, които също са отговорни за болката в други части на тялото.

Има активни и латентни задействащи точки. Активните задействащи точки са особено гадни. Те причиняват болка не само при движение, но и когато са спокойни. Латентните задействащи точки, от друга страна, причиняват болка само ако можете да ги почувствате. И двата вида задействащи точки могат да причинят дългосрочен дискомфорт.

Как се получава втвърдяване на мускулите

Напрегнатите мускули са болезнени

Закалените мускули имат много различни причини. Във всеки случай има такъв Неправилно или претоварване мускулите ви, свързани с болезнено напрежение. Силната болка възниква, защото вашите капиляри, т.е. най-малките Ви кръвоносни съдове, вече не могат да работят правилно, когато мускулите станат сковани. След това те са особено силно компресирани и кръвта ви е само слабо снабдена с кислород. Това води до локално ограничено метаболитно разстройство, при което съединителната тъкан и мускулите ви се подуват.

Мускулите не работят независимо един от друг, а в Вериги на мускулната функция. Те предават сили, които взаимодействат помежду си. Ако има напрежение в мускула, може да се случи да почувствате болката в друга област. Ако случаят е такъв при вас, имате го с един Точка на задействане да направя. Намирането на точки за задействане понякога не е толкова лесно. При терапията с тригерна точка ще бъдете посъветвани от физиотерапевти или остеопати.

Напрегнати мускули в прасеца

Напрегнатите мускули са особено често срещани в прасеца. Причинява се от неправилни движения или претоварване на прасеца. Ако току-що сте започнали да упражнявате интензивно, трябва да сте сигурни, че не натоварвате прекомерно мускулите на прасеца. Дори да седите много в ежедневната работа, мускулите в областта на прасците могат бързо да станат твърди.

Ако усетите втвърдяване на телето си, определено трябва да го защитите. Ако не направите това, съществува риск да нараните мускулите си и да разкъсате мускулно влакно или, в най-лошия случай, да разкъсате мускул.

Кауза за борба

Борба с причините: упражнения за загряване преди тренировка

Ако се борите със втвърден мускул, важно е да разберете какво го причинява. Причините са различни. Въпреки това, упражненията, неправилната поза в седнало положение в ежедневната работа и стресът са най-честите причинители на миогелоза. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, за да предотвратите развитието на миогелоза:

Спорт

Като цяло е много важно да се занимавате със спорт, защото спортът поддържа тялото ви здраво и в добра форма. Винаги обаче трябва да обръщате внимание на това правилно Да спортуваш. Следните точки ще ви помогнат:

Загрейте достатъчно преди всяко упражнение. Упражнения за разтягане са особено важни, защото подготвят мускулите за спортната единица.
Когато тренирате, уверете се, че не го правите погрешно или преувеличено вие тренирате. Това също може да доведе до втвърдяване на мускулите. Може да се наложи да коригирате или промените обучението си. Информация за ученето на джогинг е достъпна тук.
Облечете се правилно. През зимата е така подходящо спортно облекло решаващо. Никога не трябва да ви е студено. Това води не само до настинка, но и до миогелоза.
Пази си Доставка на магнезий с оглед. Виталният минерал разхлабва напрегнатата мускулна тъкан. Използвате много магнезий, когато тренирате. След интензивна тренировка може да се наложи да попълните запасите си от магнезий. Ако имате дефицит на магнезий, това често води до втвърдяване на мускулите.

работа

Ако седите много в ежедневната си работа, трябва да внимавате да не стресирате мускулните си групи твърде едностранчиво. Едностранният стрес бързо води до втвърдяване на мускулите. Ако спазвате следните точки, ще избегнете миогелозата:

Сменяйте вашите от време на време Седнало положение. Ако имате регулируемо по височина бюро, препоръчително е да работите в изправено положение.
Уверете се, че винаги пиете достатъчно.
Използвайте обедната си почивка за един разходка. В никакъв случай не трябва да го прекарвате седнал.

стрес

За съжаление стресът не винаги може да бъде избегнат. Ако трябва да спазите срок или ако ви предстои интервю, обикновено не можете да избегнете стреса. Стресът също води до втвърдяване на мускулите, затова е важно да намалите стреса възможно най-бързо. Ориентирайте се по следните точки:

Намери причина за вашия стрес и се опитайте да ги отстраните от пътя.
Просто се отпуснетевъзможно най-често. Има много различни техники за релаксация, които можете да използвате за противодействие на стреса. Упражненията за медитация или прогресивната мускулна релаксация на Якобсен са особено подходящи. Можете дори да използвате метода на Якобсен по няколко пъти на ден в офиса.

Симптоми на мускулно напрежение

Когато мускулите започнат да се втвърдяват, ще забележите леко Напрежение в засегнатата част на тялото. Това се увеличава и засилва с времето. Вратът, раменете, гърбът, бедрата и прасците са най-често засегнати от миогелоза. След кратко време напрежението става по-силно и то идва Чувствителност към натиск в засегнатата област. Ако напрягате втвърдените мускули, това обикновено е болезнено и води до по-сериозни оплаквания, като болки в гърба. Болката може да се разпространи и в околните части на тялото. В мускулната тъкан можете силно удебеляване и възли Усещам. Те могат да се усетят особено ясно по време на масаж. В зависимост от тежестта на миогелозата, вашата също Свобода на движение ограничен. Силната болка при преместване на засегнатите области гарантира, че предпочитате изобщо да не ги движите.

Разхлабете мускулното втвърдяване: Какво помага срещу миогелозата

Борба с втвърдяването на мускулите: Масажът е една от възможностите

Обикновено мускулното напрежение и стягане изчезват от само себе си след четири дни. Ако не искате да чакате толкова дълго, можете да направите нещо за вашата миогелоза на първия ден. За да се борите успешно с мускулното втвърдяване, първо трябва да облекчите болката намерете. Най-добре е да се почувствате точно в себе си и да разберете къде отива болката. По този начин можете да определите дали става въпрос за локално втвърдяване на мускулите или имате работа с тригерна точка.

Има няколко метода за лечение, които можете да опитате сами за сковани мускули. Като цяло това кара болката да изчезне бързо, но те са няма постоянно решение. Затова определено трябва да откриете причините за мускулното втвърдяване и да ги отстраните.

Във всеки случай е важно да държите мускулите си на Регенерация и релаксация помогне. Налични са поддържащи методи, някои от които можете да направите сами. Не всички методи са полезни за всички видове мускулно втвърдяване. Кой метод е подходящ зависи от това коя от вашите мускули е втвърдена и колко. По-долу ви представяме някои методи:

масаж

Остри спазми обикновено се появяват в прасците и бедрата. Бързият масаж често може да помогне. A Масаж под налягане, действа като акупресура, но можете да го правите и върху части от тялото си, които са били втвърдени дълго време. За целта приложете силен натиск с един пръст върху засегнатата област или точката на задействане. Налягането в началото е много болезнено, но обикновено отшумява след около 10 до 15 секунди. Ако налягането помага, можете да го повторите още три или четири пъти. Правите лечението веднъж седмично, докато болката изчезне. Внимание: Ако болката продължава и след първия опит, трябва да спрете масажа и да посетите масажист или терапевт. Също така е по-добре да не масажирате особено изразени втвърдявания. Може да бъде изключително болезнено. В този случай е най-добре да се свържете с лекар.

Ако имате втвърден мускул на гърба, е трудно да го почувствате сами или да го лекувате с масаж под налягане. В този случай a Черен списък помогне. Поставяте това на пода и отново и отново го преобръщате с гръб. Ако нямате под ръка черна ролка, можете алтернативно да използвате тенис топка. Поставяте топката на пода и лягате със засегнатата зона върху нея. За третиране на тригерни точки, тенис топката е дори за предпочитане пред черния списък, тъй като ви позволява да уцелите по-точно засегнатата точка и да я масажирате.

топлина

Пакет Fango: доказана термична обработка

Като алтернатива можете да опитате да приложите топлина. Ето как вие въртите Кръвообръщение и се уверете, че втвърдените зони се разхлабват. Опитайте различни топлинни процедури и решете сами коя от тях работи най-добре за вас.

Пакет фанго

Името фанго идва от италианската дума „fanghi“, което означава нещо като мръсотия, кал или лечебна кал. Думата описва много добре калната опаковка, защото всъщност е такава Лечение с топла кал. Това не само помага за намаляване на стреса и стимулиране на метаболизма, но и ускорява притока на кръв. Здравословното кръвообращение има голямо влияние върху разхлабването на втвърдените мускули. Калният пакет също има болкоуспокояващ ефект.

Обикновено пакет от кал е направен от лечебна кал, която нанасяте върху кожата си. Преди употреба загрейте опаковката до 50 градуса по Целзий. Можете да го приложите върху засегнатата област или върху цялото си тяло. Слоят трябва да е с дебелина около три сантиметра. След нанасяне увийте засегнатото място с плат и го покрийте с одеяло, така че пакетът с кал да не изсъхне. Оставяте цялото нещо да работи за около 20 минути. Ако започнете да се потите, това е добър знак. Потта изхвърля вредните вещества от тялото ви. Внимание: Ако имате високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или венозни заболявания (например разширени вени), предпочитате да се дистанцирате от пакета с кал.

Ако не се налага да спестявате пари и искате да се поглезите с нещо, можете да се подложите на лечение с кал от масажист или терапевт. Това често предлага допълнителен масаж след лечението. Той също така може да ви посъветва относно здравословни проблеми.

Като алтернатива можете да получите и Компрес от блато да купя. Можете удобно да загреете възглавницата, пълна с фанго, в микровълновата или на водна баня и да я поставите върху болезнената част на тялото.

Гореща роля

Използването на горещия валяк е термична обработка и масаж в едно. Можете лесно да ги приготвите и използвате сами вкъщи.

1 памучен плат
3 хавлиени кърпи
1 литър гореща вода

Навивате памучния плат. Сгъвате хавлиените кърпи веднъж по дължина. След това навивате едната махрова кърпа след другата плътно върху навитата памучна кърпа, така че да се създаде фуния. Изливате горещата вода във фунията. Ако нещо се обърка, не сте навили хавлиените кърпи достатъчно плътно върху памучния плат.

Използвайте горещата ролка, за да масажирате внимателно засегнатата област. Ако кожата стане интензивно червена в тази област, вие сте направили всичко правилно.

Гореща вана

Горещата вана също може да помогне за втвърдяване на мускулите. Това отнема най-малко подготовка. За да се отпуснете особено добре, добавете етерично масло към водата за баня. Маслото от тамян или бергамот е особено подходящо за това.

сауна

Редовното посещение на сауната е здравословно, стимулира кръвообращението и укрепва имунната ви система. Точно като гореща вана, те помагат само временно при втвърдяване на мускулите и в идеалния случай се комбинират с друга мярка. Ако отидете в сауната, трябва да внимавате да не прекалявате със сауната. Тогава положителният ефект може бързо да се превърне в отрицателен.

Ако отидете в сауната за първи път, можете не преувеличавайте. Не стойте твърде дълго в сауната и се уверете, че първо сте отишли в сауна с ниска температура. Достатъчно е едно посещение на седмица с две осемминутни сауни. Направете почивка между курсовете, за да се отпуснете. Внимание: Ако имате високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или венозни заболявания (напр. Разширени вени), трябва не само да се въздържате от използването на пакета с кал, но и от посещение на сауна. Препоръчително е също да потърсите съвет от лекар за други физически оплаквания. В зависимост от заболяването, сауната може дори да бъде опасна за вас.

Мехлеми и болкоуспокояващи

Разбира се, можете да използвате и мехлеми или лекарства за болка. В случай на много силно втвърдяване болката бързо се облекчава. За това обаче трябва да потърсите съвет от лекар. Нанасяте противовъзпалително мехлем директно върху засегнатата област и го масажирате внимателно. Например, има гел за болка ибупрофен, който има бърз и целенасочен обезболяващ и противовъзпалителен ефект. Така наречените мускулни релаксанти са лекарства, които насърчават отпускането на мускулите. Лекарят може да Ви ги предпише.

акупунктура

Акупунктурата като възможност за лечение

Акупунктурата е популярен метод за лечение на миогелоза. Вашият лекар може да Ви посъветва за това и незабавно да проведе лечението, ако е преминал съответното обучение. По време на лечението с акупунктура, Вашият лекар ще постави тънки игли за акупунктура върху засегнатите части на тялото или върху задействащите точки. Докато се отпускате седнали или легнали, иглите ще останат в кожата ви за около 20 до 30 минути. Повечето пациенти често намират акупунктурата за много релаксираща от първото лечение.

Ако се страхувате от игли, можете да попитате за акупресура. Засегнатите участъци се третират с гола ръка чрез прилагане на натиск.

физиотерапия

Ако болката ви е особено силна, трябва да получите професионална помощ. Вашият лекар може да диагностицира по-дълбоки причини и да изключи основното заболяване. Той може да предпише физиотерапия за лечение на вашата миогелоза. Във физиотерапията ще получите индивидуални съвети и ще научите за методите на лечение, които са съобразени с вас. По този начин тренирате внимателно мускулите си и бавно ги изграждате, без да ги стресирате много или дори да ги пренапрягате отново. Дори ако мускулното втвърдяване се случва многократно на едно и също място, най-добре е да потърсите съвет от професионалист.

(10 гласове, средно: 4.50 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.