3 причини тялото ви да не изглежда така, както искате - Business Insider
3 причини, поради които тялото ви не изглежда така, както искате да изглежда
Въпреки това повечето хора се затрудняват наистина да отслабнат.
Ето защо нашите колеги от American Business Insider наскоро разговаряха с учения за движението от Тексаския университет Филип Станфорт. Той обясни за какво да внимавате при отслабване.
За повечето хора има три препятствия, които трябва да се преодолеят - защото те имат голямо значение.
1. Прекарваме твърде много време седнали
„В днешно време е смешно да вярваме, че в даден момент може да няма повече затлъстели хора. В нормален ден използваме твърде малко калории за това “, казва Станфорт. „Много по-вероятно е да ядем повече, отколкото използваме. „С други думи, ако седим всеки ден на бюрата си, караме до работа и обратно и си поръчаме пица вечер, вероятно ще изядем повече калории, отколкото ще изгорим.
Има обаче решение за хора, които седят твърде много. Проучванията показват, че само малкото упражнение не е достатъчно. Какво помага обаче: ставайте за няколко минути на всеки час и се придвижвайте.
2. Наистина лошо си спомняме какво сме яли и колко сме се движили
Дори когато се опитваме да осъзнаем какво ядем и колко сме активни, обикновено се хвалим за това повече, отколкото заслужаваме.
„Хората са склонни да надценяват физическата си активност - и подценяват количеството, което ядат“, обяснява Станфорт. В действителност правим по-малко упражнения и ядем повече, отколкото си мислим.
Снимки от Flickr/IRRI Няколко скорошни проучвания подкрепят тезите на Станфорт. Редакционна статия в специализирано списание, американската организация с нестопанска цел „Mayo Clinic”, е съгласна с него. В него се казва: "Предположението, че човешката памет може точно или точно да запомни миналия прием на храна, е очевидно погрешно."
Проблемът не е само в това, че спомените ни не са непременно надеждни - ние също сме склонни да пренебрегваме колко калории всъщност има нашата храна и напитки.
Вземете например кафе. „Повечето хора си мислят:„ О, току-що пих кафе и кафето почти няма калории “- смятат, че това няма значение“, казва Станфорт. Черното кафе всъщност има само около две калории - по-малко от дъвка без захар. Ако обаче добавите мляко и захар, получавате огромен 25 до 150 калории на чаша.
3. Нашите порции вече са непропорционално големи
През последните години количеството храна, което ядем за едно хранене, нараства неимоверно много - в някои ястия с цели 138 процента. Това, което повечето хора мислят за порция сладолед, всъщност е почти два пъти повече. „Порция“ - 100 грама - от сладоледа на Ben & Jerry’s, например, има 270 калории.
Това е показано и на графиката: среден бургер със сирене, който е тежал около 170 грама. Днес той тежи почти 210 грама. „Размерите на порциите се превърнаха в истински проблем“, казва Станфорт. "Повечето хора биха казали:" Да, това изглежда като едно хранене "- но всъщност е по-скоро като две или три хранения."
Това се отнася преди всичко за САЩ, но има и примери за това в Германия. Помислете за киното. Огромни кофи пуканки и 1,5 литрови чаши кола вече са често срещани.
Но ако сте наясно с това, можете да направите нещо и тук: Когато излезете да хапнете, можете например просто да увиете половината от пицата си. И ако ядете у дома, можете просто да напълните половината чиния със зеленчуци или салата.