3 прекрасни храни за ядене по време на бременност Mamaplus
По време на бременността и тялото, и коремът ви се нуждаят от специална диета, богата на здравословни храни. За хармонично развитие на плода би било добре да консумирате продуктите по-долу.
1. Аляска сьомга
Дълговерижните киселини Омега-3, съдържащи се в значителни проценти в дивата сьомга, са основни хранителни вещества за жените по време на бременност и кърмене, както и за плода по време на вътрематочно развитие и през първите години от живота. Докозахексаеновата киселина (DHA) се предава от майката на плода през последния триместър на бременността. Той участва в бързото развитие на мозъка и еволюцията на детето като цяло. Резултатите от много скорошни проучвания свидетелстват за забележително когнитивно и поведенческо развитие при деца, чиито майки са яли риба по време на бременност и кърмене.
Сьомгата от Аляска от кралски тип е важна в диетата по време на бременност и поради съдържанието на желязо, елемент, чиято нужда се удвоява по време на бременност поради увеличаването на обема на кръвта. Недостигът му през този период може да причини анемия при майката и увеличава риска от анемия при новороденото.
Също така чрез консумация на дива сьомга може да се усвои значително количество калций в организма, съществен елемент за развитието на костната система и зъбите при децата. Ако майката не допълва приема на калций по време на бременност, плодът ще извлече необходимото от тялото на майката, причинявайки дефицит в нейния случай и поява на болезнени мускулни крампи при бременни жени или повишен риск от остеопороза в бъдеще.
2. Дивият код на Аляска
Alaska Pollock, бяла дива риба от семейство трески, е ценен източник на висококачествен протеин, както и микроелементи, включително йод, фосфор, магнезий, мед, желязо, цинк и калций. Месото от Аляска Полок съдържа полиненаситени мазнини, което го прави идеален за диети с ниско съдържание на холестерол.
Съдържащи се в впечатляващи количества както в дивата сьомга, така и в нейните яйца, протеините са ключовата храна в диетата по време на бременност, те осигуряват необходимото за образуването и развитието на нови тъкани и органи, независимо дали говорим за развитие на мускулите или мозъка.
Протеините, които са 20% в нашето тяло, спомагат за укрепването на тъканите и имунната система и играят важна роля в оксигенирането на тъканите.
3. Сърна от дива сьомга
Въпреки че месото от сьомга е известно с високото си съдържание на омега-3 мастни киселини, ползи за сърцето и източник на протеини, количеството мастни киселини и протеини в икрата от сьомга надвишава количеството на тези вещества в месото. Освен това хайверът от сьомга в Аляска е богат на важни витамини и минерали. Порция от 28,3 g съдържа 10% от препоръчителната дневна доза витамин А - важно за образуването и развитието на клетъчните мембрани и за предотвратяване на атрофия или слепота на ретината - и 5% от препоръчителната дневна доза витамин D - съединение, което има роля важно за усвояването и фиксирането на калция в организма.
Омега-3 мастните киселини вече засилиха безспорното си значение за регулиране и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, подобрявайки сърдечната функция чрез стабилизиране на електрическата активност на сърцето, укрепване на кръвоносните съдове и намаляване на възпалителните процеси. Приемът на Омега-3 също подобрява кръвообращението, намалявайки вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Тази киселина също участва в трансферите между мозъчните клетки, действа върху хормоните и допринася за развитието и регенерацията на невроните.
Също така диета, богата на Омега-3, помага за подобряване на симптомите при състояния като диабет тип II и помага за контролиране на апетита чрез регулиране на секрецията на инсулин.
