3 правила за изгаряне на мазнини, които трябва да знаете като жена Hotshape Ladies Zurich Personal EMS
За много жени загубата на телесни мазнини изглежда много сложно нещо. Това се дължи главно на факта, че жените обръщат голямо внимание на детайлите и обръщат твърде много внимание на дребните детайли! По този начин, наистина съществените и важни неща често се пренебрегват, което от своя страна води до липса на успех при намаляване на телесните мазнини.
По принцип има само три основни правила, които трябва да спазвате, за да загубите успешно телесните мазнини!
Правило 1 - Уверете се, че бавно намалявате телесните мазнини
В днешно време всичко винаги трябва да върви много бързо. Ето защо, разбира се, бихме искали да постигнем целта си възможно най-бързо, когато става въпрос за отслабване. Следователно, това първо правило за отслабване е най-трудно да се спазва! Освен това в момента различни лъскави списания ни потвърждават или насърчават към диети, които обещават загуба на тегло за рекордно кратко време! Загубата на тегло от няколко кг телесни мазнини за една седмица, както обещават някои списания с диетите си, е не само нездравословна, но и не води до постоянен успех.
Тялото има вградена спирачка за отслабване - това е отговорно и за йо-йо ефекта, който всички знаем като термин: Ако консумацията на енергия е твърде висока, организмът ви приема, че сте в глад и след това се включва режимът на оцеляване. В резултат на това тялото ви забавя метаболизма ви, например като намалява „ненужните“ консуматори на енергия като мускулите и използва освободения мускулен протеин за генериране на енергия. Но тъй като мускулите придават на тялото формата, разбира се, абсолютно контрапродуктивно е разграждането на мускулите!
Така че, за да загубите само телесните мазнини колкото е възможно повече и в същото време да поддържате колкото се може повече мускули, трябва да се стремите към умерен калориен дефицит! След това ще загубите телесните мазнини по-бавно, но устойчиво! Твърде бързата загуба на тегло позволява на тялото ви ефективно да съхранява всяка излишна калория като телесна мазнина след „глада“, за да бъде отново подготвена за глад - а това в крайна сметка означава дори по-високо телесно тегло или повече телесни мазнини, отколкото преди „диетата“!
Ежедневен калориен дефицит от 500 килокалории е напълно достатъчен!
Правило 2 - Никога не намалявайте приема на протеин по време на диета
Ако имате на разположение по-малко енергия за тялото си в резултат на диета и след това намалите консумацията на протеини, рискувате да загубите мускули дори при умерен калориен дефицит!
Вашето тяло се нуждае от протеини за изграждането и регенерацията на телесните клетки, както и за производството на хормони, ензими и пратеници. Ако приемате по-малко протеини от храната, отколкото тялото ви е необходимо, за да осигури метаболитните си функции, то използва мускулите ви, за да използва тези ендогенни протеини!
Препоръчително е да се консумират два грама протеин на килограм телесно тегло на ден!
Високата консумация на протеини също има интересния страничен ефект, че трябва да се изразходва повече енергия за метаболизиране на протеини, отколкото за метаболизиране на въглехидрати или мазнини и така, консумирайки по-големи количества висококачествен протеин, вие изгаряте допълнителни калории, без да се изпотявате!
Правило 3 - Упражнявайте се редовно по време на диетата си!
Ако не натоварвате мускулите си като част от диета, тялото ви приема, че не се нуждаете от мускулите! Нашето тяло е истинско чудовище за ефективност, когато става въпрос за спестяване на енергия! - В резултат на това тялото ви просто ще разгради "ненужните" мускули ...
Тогава това води до това, че в края на диетата си просто слаб, вместо добре оформен, стегнат и тонизиран! След това ще сте по-тесни, но тялото ви няма да изглежда по-красиво или оформено!
За щастие можем да противодействаме много конкретно на това със силови тренировки и по този начин да придадем на тялото си страхотна форма! Стомахът, краката и задните части на жената могат да бъдат красиво оформени и укрепени само с целенасочени силови тренировки!
Обучението Hotshape BBP предлага страхотен, ефективен и спестяващ време вариант на силови тренировки, особено за жени!
Забравете „умните“ диети и статии от лъскавите списания и се доверете на трите основни правила за намаляване на телесните мазнини! По този начин конкретно и устойчиво ще намалите телесните мазнини и ще постигнете страхотна фигура!