3 практични рецепти за връщане във форма след празничната къща за хранене
Колко килограма спечелихте по време на празниците? Ако попитате във фитнеса, около 2 или 3 килограма. Има смисъл, защото изкушението е голямо. Всеки ден няколко напитки, нездравословни закуски и обилни ястия са синоним на ваканция: ние се възползваме максимално !
Но за съжаление по този начин бързо достигате броя на дневните калории, от които се нуждаете. Основното правило за здрав мъж е около 2500 калории на ден. За жените този брой е малко по-нисък, около 2000. Така че, ако не искате да наддавате, трябва да останете по-долу.
Но има и друго решение. За да контролирате по-добре приема на калории, House of Nutrition ви помага с 3 рецепти, които можете да адаптирате. Тези рецепти имат страхотни макроси и в същото време ви карат да се чувствате сити за дълго време. По този начин знаете точно какво ядете и можете да избегнете сладоледа и пържените картофи, които жадувате. И да, можете да продължите да му се наслаждавате, защото рецептите са вкусни !
# Рецепта 1: Ябълков пай с високо съдържание на протеини - овес за една нощ
Смесете овесена каша с сашета с овесена ‘N’ суроватка или сашета със 100% суроватъчен протеин. Особено, ако сте фен на (здравословен) ябълков пай! Вземете 40 грама овесени ядки и настържете малка ябълка. Добавете настърганата ябълка към овесените ядки, заедно с шепа ядки и шепа стафиди.
Добавете канелата по ваш вкус и добавете бадемовото мляко върху овесените ядки. Разбъркайте, добавете малко допълнително бадемово мляко и оставете да престои в хладилника. Яжте на следващата сутрин за дневната порция протеин и я добавете към гръцкото си кисело мляко, за да стане още по-вкусно.