3 популярни диети
Отървете се от излишните килограми, като се доближите до един от модерните принципи през този период!
Всички споделяме желанието да имаме завидна фигура, но всяко тяло е уникално и реагира различно на гладните щамове, на които го подлагаме. Има диети, които се превръщат в наши съюзници, ако ги прилагаме, отчитайки нашите предпочитания и начин на живот. Той няма за цел да отслабне бързо, но красиво, без да го връща обратно и, разбира се, без вредно въздействие върху здравето. Изберете вида диета, който ви подхожда!
I. Отслабвайте, като ядете често!
Това не е парадокс: дори отслабвате, ако ядете на всеки два часа. Не ви е позволено да пропускате каквото и да е хранене и е задължително да имате питателна храна в чинията си, в определени часове, в малки количества и да изключите интензивно преработените, които съдържат празни калории и забавят изхвърлянето на грозните мазнини. Ще имате приятната изненада, че само след седмица ще отслабнете с 3-4 килограма.
Правила за диета
Знаете ли, че гладът ви дебелее? Ако не се храните редовно, може да качите няколко килограма. Е, този метод работи на обратния принцип. С други думи, колкото по-често ядете, толкова повече енергия се нуждае от тялото ви, за да функционира оптимално, докато ако го лишавате от храна, тялото ви е склонно да прави отлагания и вие получавате точно обратния резултат. Когато се храните неправилно, заблуждавате тялото и непосредственият ефект е не само трептящото тегло, но и появата на здравословни проблеми. Сред последиците върху фигурата е йо-йо ефектът от нискокалоричните диети, който ви удвоява загубеното тегло малко след като завършите диетата. Вместо това, поддържането на постоянна кръвна захар през целия ден изпраща на тялото съобщението, че може да се чувства достатъчно комфортно, за да регулира теглото си, докато достигне състоянието на комфорт. В същото време, като избягвате гликемичните прагове, вие си осигурявате постоянен приток на енергия и това ви помага да контролирате здравето на сърцето си и ви предпазва от диабет и други метаболитни нарушения.
Как да го приложим на практика
Макар и хранителна и ободряваща, диетата не трябва да се спазва повече от две седмици поради липсата на разнообразие, което може да предизвика леко чувство на изтощение. Упражненията не са задължителни, но не би навредило да се възползвате от красивото време и да направите няколко разходки, които поставят мързеливия метаболизъм на колела. Не пропускайте двата литра вода на ден за хидратация! Ако все още сте гладни, ограничете се до плод, морков или няколко семена. Ето примерно меню:
- 8: 1 филия пълнозърнест хляб и 1 неподсладено кафе
- 10: 1 твърдо сварено яйце или ½ чаша сурови бадеми
- 12: 150 г пуйка на скара и 3 листа маруля
- 14: 200 г диетично сирене или нискомаслено кисело мляко
- 16:00: 200 мл плодов сок или зеленчуково смути
- 18: 2 ябълки или ананас
- 20:00: 150 мл зеленчукова крем супа или 2 печени картофа
- 22:00: 200 мл доматен сок или бистър суров сок
II. Ядете всяка комбинация и отслабвате
Изглежда, че е царството на фантастичното, но скорошни изследвания доказват, че можете да ядете почти всичко и да се отървете от излишните килограми, без да се занимавате с упражнения или постоянен глад, специфични за повечето диети. В зависимост от конституцията ще загубите от 100 g до 1 kg на ден.
Правила за диета
Как да го приложим на практика
Колкото и идеалистично да изглежда, наистина можете да направите всяка комбинация (считана за угояване от диетолозите), при условие че пиете правилния ликьор, който намалява апетита и ускорява изгарянето. По-долу ще намерите ориентировъчен план на менюто, който можете да адаптирате според вашите предпочитания или ситуация. Например, ако знаете, че ще отидете на парти вечер, не забравяйте да сте плик бутилка масло, което можете да смесите с чаша вода, ако е необходимо.
При събуждане: 1 чаша обикновена вода, в която сте изцедили 1 лимон или билков чай
8: 1 чаша обикновена вода, в която сте смесили 1 чаена лъжичка масло
9 часа: 1 омлет от 2 яйца, 1 филия бекон и 1 чушка, 1 филия хляб със семена, 1 кафе
13: 1 чаша обикновена вода, в която сте смесили 1 чаена лъжичка масло
14:00: 200 г пържена риба, 2 картофа на фурна с масло, 1 купа салата от сурово зеле, настърган морков и дресинг от майонеза и горчица
15: 1 чаша обикновена вода, в която сте смесили 1 чаена лъжичка масло
18:00: 1 чаша обикновена вода, в която смесихте 2 чаени лъжички масло
19 ч.: 1 купа зеленчукова супа, 200 г телешко месо с пипер сос, 1 филия твърдо сирене, 1 купа доматена салата с краставици, зелен лук и зеленчуци и като десерт 1 порция плодов тарт на гората
20: 1 чаша обикновена вода, в която смесихте 2 чаени лъжички масло
Съвети за успех
Ако не можете да се откажете от любимите си храни и искате да отслабнете, използвайте зехтин с ниска киселинност. Еднакво ефективни са слънчогледовите масла, тиквените семки, гроздови семки, ориз и др., Но без да ги овкусяват. Въведете постепенно маслената смес (не при всички хранения), но ако са изминали две седмици и не сте успели да загубите нито един грам, увеличете дневната доза със супена лъжица масло. Тази рутина, казва специалистът, не трябва да прави храната възможно най-естествена и да прави място за преработени. Във всеки случай маслото не ви позволява да станете жертва на висококалорични изкушения или склонност към преяждане.
III. Отслабнете с малко от всичко!
Това е по-скоро начин на живот, отколкото принцип за отслабване. Идеята не е да се откажете от любимите си храни, а да намалите количествата. Предимството е не само, че задоволявате желанието си, но и ядете всичко и успявате да отслабнете.
Правила на здравия разум
Хормон, вини го!
Ако давате на тялото си гориво, когато почувства нужда, ще имате по-голям контрол над апетита си. Хормонът, който управлява метаболизма и е отговорен за наддаването на тегло, се нарича лептин (затлъстяването, казват експертите, е свързано с високи нива на лептин). Ако тялото ви е доволно, няма да имате импулса да се втурнете към първата бърза храна. В противен случай постоянно ще изпитвате нужда да хапете нещо и това в дългосрочен план създава резистентност към лептина и, както в случая с инсулина, насърчава угояването. И така, вземете със себе си шоколадово блокче и изяжте апетита си, когато почувствате нужда, без да прекалявате. Ако жадувате за пържени картофи, няколко пръчки са достатъчни, за да ви наситят, дори без да слагате три бургера. Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора!
Как да го приложим на практика
С разнообразно меню и само няколко изключения (любими храни, които да ядете само за апетит, от време на време), ще достигнете желаната цифра и ще можете да сваляте дори четири килограма на месец без твърде много усилия.
Закуска: 1 купа овесени ядки и обезмаслено мляко
Снек в 11: 2 любими плода
Обяд: 1 купа доматена крем супа, 1 пържени картофи, 2 яйца, 1 купа маруля, смесена с настърган целина и лимонов сок
Снек при 16: 1 квадрат шоколад, малко сурови бадеми
Вечеря: 1 порция зелен фасул, 1 купа салата от краставици с копър, а за десерт 1 купа ориз с мляко
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 15/16.04.2015