3 основни упражнения за гири за диета и фитнес

Клекнете и се дръпнете с гиря

Застанете в широко изпънато положение с крака, обърнати навън. Дъмбелът е в ръцете ни през целия път, клякаме дълбоко, гиря почти трие земята и след това започваме да се изправяме. Издърпваме тежестта чак до нас, чак до брадичката. (Повторете: 10 пъти)

Клекнете и се дръпнете с гиря
Снимка: Shutterstock

Люлка с гиря

Известен още като камбанен звън. Тази практика не е отговорна само за твърди фасове, но е особено добра и при заболявания на кръста, защото стабилизира багажника. Застанете в носилка малко по-голяма от ширината на раменете, след това тежестта е пред нас и вие клякате. Вземете гирята, поемете силен дъх, докато се изправяте, и завъртете тежестта напред. Когато издишваме, се спускаме обратно в клекове, в този момент тежестта преминава между краката ни. Гърбът ни е изправен по време на упражнението, обърнете внимание на правилната стойка на тазобедрената става и контролирайте тежестта с мускулите си при люлеене. (Повторение: 20x)

---