DCMedical Липса на магнезий, знаци, които трябва; ги наблюдавате
Имунната система се влияе от циркадния ритъм, така че сутрин нашите заболявания могат да се проявят по различен начин, отколкото вечер СНИМКА: pexels.com
Много хора, които нямат магнезий, не са наясно с това, въпреки че могат да изпитат различни прояви. Ето какво трябва да внимавате.
Магнезият - с прякор „господар на минерали“ - присъства в почти всяка клетка в тялото, където участва в над 300 ензимни реакции.Магнезият има следните основни функции:
- активира мускулите и нервите;
- осигурява енергия чрез активиране на аденозин трифосфат (АТФ);
- допринася за нормализиране на сърдечната честота;
- подпомага процеса на храносмилане и има регулаторен ефект върху чревния транзит;
- участва в синтеза на ДНК и РНК;
- е предшественик на невротрансмитери като серотонин.
Липсата на магнезий има последици за цялото тяло и се проявява със следните признаци:
1. Тревожност
Дефицитът на магнезий може да се превърне в тревожност, панически атаки, нисък морал, раздразнителност, затруднена концентрация. Магнезият е минерал със силно отпускащо действие. Когато централната нервна система не получава достатъчно магнезий, възникват психологически прояви. В полско проучване, при деца с хиперактивност и дефицит на внимание, авторите откриват дефицит на магнезий и постигат намаляване на симптомите, като допълват с 200 mg магнезий на ден в продължение на 6 месеца.
2. Нарушения на съня
Милиони хора имат проблеми със съня: или имат неспокоен и неспокоен сън, или не могат да спят, или често се събуждат през нощта. Доказано е, че дефицитът на магнезий участва в безсъние. Ниското ниво на този минерал води до кратка продължителност или лошо качество на фазата на дълбок сън (REM), което е важно за възстановяването на организма.
3. Главоболие
Липсата на магнезий е една от причините за главоболието. В клинични проучвания при малки групи доброволци е наблюдавано намаляване на нивата на магнезий в кръвта по време на мигренозни атаки. След интравенозно приложение на магнезий участниците вече не се оплакват от главоболие.
4. Мускулни крампи
Поради липсата на магнезий мускулите не работят правилно. Или се свива необичайно, което причинява спазми или мускулни крампи. Например, набръчканите клепачи са признак на недостиг на магнезий. Това може да доведе до спазмофилия, която засяга хора с изключително ниски нива на магнезий, често поради вроден дефект. Или мускулите работят в забавено движение, което причинява мускулна слабост и умора при най-малкото усилие. Също така поради липсата на магнезий, чревната подвижност е намалена и се появява запек.
5. Палпитации
Сърдечно-съдовата система зависи силно от магнезия, за да функционира правилно. Ако сърдечният мускул не получава достатъчно магнезий, сърдечният ритъм става неравномерен и се появява сърцебиене. Ето защо на много хора, които развиват сърдечни аритмии, се предписват лекарства, като всъщност обикновена добавка с магнезий може да бъде решението на техните проблеми.
Откъде черпим магнезий?
Най-добрите хранителни източници на магнезий са: тиквени и слънчогледови семки, соя, сушен боб, спанак и други зелени листни зеленчуци, морски дарове, стриди, бадеми, кашу, орехи, плодови смутита, пълнозърнести храни, черен шоколад.