3 основни емоции, които ядем
Тревожността, срамът и чувството за вина са три емоции, които предизвикват преяждане и пристъпи на преяждане. Психотерапевтът Светлана Броникова в книгата „Интуитивно хранене“ предлага прости ефективни начини за решаване на проблема.
Важно е да запомните: няма добри и лоши емоции, забранени и позволени, всички те са само информация. Основното нещо в процеса на овладяване на собствените си емоции е да ги приемате за даденост. Не се опитвайте да се преструвате, че емоциите, които са неприятни за вас или за някой друг, не съществуват, за да осъзнаете, че сте жив човек и можете да изпитате гняв, тъга, срам, страх. Втората стъпка е чрез приемане, отделяне на емоциите от себе си. Те ни правят живи, но не определят кои сме.
Първото е изключително полезно умение за справяне с всяка негативна емоция: назовете го, мълчаливо или на глас. При именуване се случват удивителни процеси в мозъка и тялото ни: възбудата значително намалява, нивото на хормона на стреса кортизол пада.
Атаките на лакомия често се случват не само на фона на негативни емоции, но заедно с усещането, че тези преживявания са непоносими, нашата несъзнавана фантазия, че няма да можем да издържим и ще рухнем под натиска на тези преживявания, ще умрем и следователно трябва да направим всичко, за да смекчим интензивността. тревожност (например, преяждане преди да загубим себе си).
Упражнение "Сърфиране"
Показва как силата на емоциите може да се регулира без помощта на храната.
Седнете удобно, затворете очи и се опитайте да се отпуснете. Съсредоточете се върху опита, който изпитвате в момента. Как се преживява във вашето тяло? Не се опитвайте да потискате или променяте емоцията - просто наблюдавайте. С течение на времето ще забележите, че има пикове в преживяването, когато усещането достигне своя „болезнен“ максимум, а коритата, когато стане по-меко, интензивността му намалява. Гледайте как се сменят върховете и коритата, сякаш „се плъзгат по вълната“, както сърфистите правят по морето. Скоро ще откриете, че върховете не траят дълго, а в други случаи сте напълно способни да се справите с преживяванията, те са неприятни, но поносими.
Пристъп на преяждане винаги ни се случва в пика на емоционално преживяване, защото изглежда, че максимумът от неприятни болезнени усещания ще продължи вечно, никога няма да свърши. Сега знаете, че не е вярно.
Една от основните емоции, които ядем. Тревожността е продукт на живота в условията на постоянна конкуренция и висока нужда от най-доброто. Хората с хранителни разстройства често изпитват екстремна, неконтролируема тревожност. Чувството на безпокойство най-често причинява смущения в храната. Тя пречи да слушате себе си, да избирате това, което искате, да събаря контакта със себе си.
За да спрете да се възползвате от безпокойството, първо трябва да спрете да се отричате. хванете безпокойството или се накажете за това. Важно е да отбележите - в дневника си, в главата си, пред огледалото - „Ям, защото съм нервен, притеснен. Храната ми помага да облекча безпокойството и да се отпусна. Дори да е грешно сто хиляди пъти, няма да се скарам за това. Това е единственият ефективен начин, който познавам досега. Сега е важно за мен да успокоя безпокойството си и да помисля какво да правя по-нататък ".
Днес е тъжен. До - не заспивайте. Сега - нервно. Колкото и да е странно, позволявайки си да се тревожим, когато спрем да потискаме безпокойството, ние се оказваме по-малко притеснителни. Фокусирайте се върху състоянието на тревожност, вместо да се опитвате да го потискате: какво се случва с тялото, когато съм притеснен? В кои части на тялото се „урежда“ безпокойството? Как бихте описали чувството си на безпокойство в момента - какъв цвят (жълт? Зеленикав?), Каква текстура (рошав, гладък?). Може би какъв е нейният вкус?
Позволете си да се възползвате от безпокойството, запитайте се - атака на тревожност, която ми се случва в момента - за какво говори? Какво се опитва да ми каже? Защо е необходимо? Може да бъде трудно за разбиране, понякога този метод помага: представете си, че сте сърна или друго диво животно в гората. И всеки, който ви заобикаля, и всичко, което ви заобикаля, също живее в тази гора. Защо се нуждаете от тази атака на тревожност, как тя ви помага да оцелеете, от какво тя ви защитава, спасява, предпазва?
Още един шампион в света, където шоколадът е лекарство за сетивата. Вината може да не се прояви толкова ярко на телесно ниво като тревожност или гняв - вие не си чупите ръцете, не се изчервявате, но през цялото време изглежда, че нещо ви гризе отвътре. Вината нараства от онова тайно място на нашата душа, в което сме перфектни или поне близо до съвършенството - от нашия Идеален Аз. Виното ни помага да проследяваме поведението си и да се научим да се отнасяме към другите така, както бихме искали да се отнасяме към нас.