3 неща, с които трябва да сте наясно, преди да тренирате в Clean Eating Hungary
Ефективното оформяне на тялото е свързано не само с усилени тренировки, но и с интелигентни тренировки! Ето 3 важни принципа, които трябва да следвате, ако искате да се подобрите.
1. Честота на тренировките
Разбира се, упражненията всеки ден са полезно занимание. Трябва обаче да разберете честотата на тренировките с тежести по-точно според целите си.
Бодибилдинг: За изграждане на мускули основно препоръчваме тренировки с висока интензивност и ниско повторение. Това обаче не може да се прави всеки ден, защото това натоварва твърде много мускулите, така че бихте постигнали обратния ефект. Ако целта ви е да увеличите мускулната си маса, добре е да пропуснете почивен ден след тренировъчен ден и да не тренирате отново мускулна група след 5 дни.
Аеробни или кардио тренировки: Можете да правите аеробни упражнения всеки ден. Той насърчава здравето на вашата сърдечно-съдова система и ви помага да поддържате форма. Препоръчваме обаче интензивни аеробни упражнения (например спининг) или по-силни кардио упражнения само на всеки 2-3 дни, за да могат мускулите ви да се регенерират правилно.
Други: Правете други спортове и тренирайте ежедневно (например йога, танци, ...) или само на всеки 3 дни (бягане, готвене, ...) в зависимост от натоварването.!
2. Интензивност на тренировките
Много хора не знаят как влияят различните интензивности на тренировките и колко „усилено“ трябва да тренират. Да видим!
Ниска интензивност (60-70% макс. Сърдечна честота): Тази интензивност вече има ефект на изгаряне на мазнини и е полезна и за вашата съдова система. Тогава тялото ви ще изпомпва повече кръв и ще изгаря енергия, но не толкова до изтощение. Идеална тренировка с ниска интензивност на малък наклон на пешеходна пейка за прибл. При скорост от 5 км, уверете се, че пулсът ви остава между 120-130. 30-60 минути на ден от този тип тренировки са здравословни.