3 най-добри тренировки за изгаряне на калории за вдигачи
Куршуми в гърдите, Дик наоколо
Повечето вдигачи виждат кардиото като необходимо зло, защото е добро като тикер и ако това се случи за непоносимо дълго време, всъщност изгаря малко мазнини.
Но винаги има страх Това сърце не само ще бъде скучно, но бавно ще изяде мускулите и ума ви. Поради тази причина най-доброто кардио изисква забележително мускулно напрежение и живее на прага между аеробни и анаеробни.
Използвайте тренировката HIIT, където взривявате куршумите от 20 секунди до 2 минути и след това евфемистичната фаза „активно възстановяване“, като само забавяте, за да се обърнете по време на упражнението. докато достигне дъха си.
Същите кардиопротективни ефекти като нормалното сърце, но отнема по-малко време и увеличава броя на митохондриите в мускула, което може да доведе до значително подобрение на издръжливостта.
Ако сте на диета, HIIT може да стигне до крайния продукт, например когато хигиенист скърца със зъби по зъбите след изстъргване с миниатюрен градински скрепер.
Според моя опит, следващите три курса на HIIT са най-ефективни, като същевременно са най-достъпни, и науката изглежда ме подкрепя в „най-ефективната“ страна на изкуството в поне два.
HIIT грайфери за гири
Методът, описан по-долу, според проучване на Университета в Уисконсин е изгорил невероятните 400 калории само за 20 минути (1). Не само това, но обучението доведе до по-голямо увеличение на епинефрин и лактат, което доведе до по-високи нива на PGC-1alpha, който играе роля в производството на нови митохондрии.
Ето опростена версия на това, което направиха:
- Изберете 12, 16 или 20 килограма гиря (KB).
- Направете 6 разреза с едно рамо за 15 секунди с дясната ръка. (Изследователите казват, че пинсетите KB криволичат на кубче между краката и главата си, което звучи като американска люлка KB, но точната практика не е толкова важна, колкото метода на обучение. Вибрация, ако искате.)
- Почивайте 15 секунди.
- Направете 6 разфасовки с единична ръка с лявата ръка и почивайте за допълнителни 15 секунди.
- Това пътуване продължава 20 минути. Разбира се, можете да настроите периода от време според вашите нужди/цели.
HIIT бойни въжета
стене. Боли ме. Забавлявал съм се с тези неща в миналото и все още не мога да ходя с някой, който ги прави, без да фантазирам колко ще ритат, ако ги закача с потните им въжета, но науката казва, че те са ефективни. [19659003] Изследователите от Джърси сравняват протокола за бойни въжета, използвайки протокол за обучение на съпротива, протокол за изтласкване, протокол за изтласкване на BOSU, репети и странично картографиране (2). Консумацията на кислород в митохондриите на субекта беше далеч най-висока при бойното въже.