3 МЕТОДА ЗА ТЕГЛЕНЕ БЕЗ ГЛАДЕН - Ela Crăciun - SuperMom - Life Blog
В днешното общество, което често популяризира имиджа на слаба и висока жена, много дами и господа се стремят да загубят част от излишните си килограми, често прибягвайки до тежки упражнения и драстични диети те сериозно застрашават здравето си.
Ако не сте доволни от начина, по който изглеждате и искате да отслабнете, трябва да знаете, че можете да се отървете от няколко сантиметра от кръста си по по-приемливи начини:
1. Дишане
елакрациун
Основното правило на дихателната гимнастика казва, че трябва да вдишвате и издишвате не с гърдите, а със стомаха. Тънка талия, плосък корем, силни коремни мускули - можете да ги имате всички, ако правите целия набор от дихателни упражнения.
2. Редуващи се душове
Този метод е доста прост и често е придружен от други процедури. Когато приключите с душа, сменете топлата и студената вода няколко пъти. Тези редувания не само ще се отърват от наднорменото тегло, но и ще премахнат аритмията, затлъстяването, първичната хипертония и целулита. Има обаче някои противопоказания.
Най-добрите видове масажи против мазнини са тези, които използват вендузи, вода, мед. Те отделят натрупаните мазнини, подобряват кръвообращението в корема и регулират чревната подвижност. Можете да следвате тези процедури в собствения си дом или да посетите специализирани салони. Те трябва да се извършват систематично и на цикли.
източник: brightside.me
Прочетете също: 7 УПРАЖНЕНИЯ, които ще ви помогнат да се отървете от МАСТНИЦИТЕ отзад и отстрани
Често забравяме гърба си, просто защото не го виждаме. Не забелязваме, че се огъваме, тъй като на мускулите липсва физическа активност. Резултатът е, че мускулите стават слаби, появяват се някои досадни бръчки. И така, ето няколко прости, но ефективни упражнения за тонизиране на мускулите на гърба, които можете да правите у дома за 2-3 седмици:
1. Навеждайки се напред
Застанете изправени, с раздалечени крака на нивото на раменете. Наведете се напред, без да огъвате коленете си. Опитайте се да докоснете пода с ръце.
2. Странични завои
Застанете изправени, с раздалечени крака на нивото на раменете. Той вдига ръка и поставя дланта си на тила. В другата си ръка държи дъмбел. Спуснете го, като се огънете леко.
Седнете в позиция на дъска. Сменете центъра на тежестта на ръцете. Спуснете тялото, сгъвайки ръце в лактите. Върнете се в изходна позиция.
4. Позиция на лъка
Седнете по корем с изпънати ръце. Сгънете гърба си, като едновременно повдигнете главата, ръцете и краката. Хванете глезените си. Поеми си дълбоко въздух. Останете в това положение за няколко секунди. Издишайте, отпуснете мускулите си, след което се върнете в изходна позиция.
Седнете по корем с изпънати ръце и крака. Повдигнете ги едновременно, огъвайки гърба си. Останете в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
6. Повдигане на гърба върху топка
Седнете по корем на топка. Фиксирайте краката си на пода, на нивото на раменете. Поставете ръцете си на тила. Повдигнете и спуснете раменете и гърба, като държите гърба изправен.
Това упражнение е много ефективно за гърба, но може да бъде опасно. Опитайте се да го правите само няколко пъти седмично. Седнете по гръб със свити крака в коленете. Натиснете дланите си на пода над главата си. Бавно повдигнете бедрата, след това раменете, огъвайки гърба си. В най-високата точка задръжте позицията за няколко секунди. Опитайте се да се върнете в изходна позиция, като леко спуснете гърба си на пода.