Отслабнете - Веган форум

Отслабнете

Принос от Ким Сун У »16 януари 2012 г. 21:29

Много по-важно за мен: как да се отърва от целия бекон?

Живях като Бог във Франция през последните няколко месеца и спечелих ИЗКЛЮЧИТЕЛНО тегло (края на 2010 г .: 85 кг. Началото на 2012 г .: 94 кг.).

Сериозно тук със сигурност ще има няколко души с опит в обучението. наистина е толкова ужасно, колкото мисли един мой приятел (О-Тон: „можете да тренирате почти колкото искате, в крайна сметка можете да се отървете от дебелия корем, само като промените или ограничите диетата си)

Принос от Akayi »16 януари 2012 г. 21:30

Принос от Илит »16 януари 2012 г. 22:43

. и следователно разделени.

да, тук има хора със спортен опит. ^^

По принцип вашият приятел вероятно е прав, въпреки че спортът, разбира се, е важен аспект.
какъв е вашият хранителен план в момента и с какво спортувате?

Re: отслабнете

Принос от киара »16 януари 2012 г. 23:42

Re: отслабнете

Принос от Ким Сун У »17 януари 2012 г. 00:32 ч

малко хранения, но големи порции. много сладкиши, много нездравословна храна, много бърза храна.

въпросът е, мога ли да спазвам диетата си (доколкото е възможно), когато започна да тренирам като луд? защото честно казано е гадно за мен да ограничавам идеята по някакъв начин.

Принос от Илит »17 януари 2012 г. 00:39 ч

да, знам това.
но това вероятно няма да работи. така че един от модовете във форума за фитокрация използва да каже "не можеш да упражняваш лоша диета". но в някои случаи винаги нещо е предразположено. обикновено наддавате ли и/или отслабвате бързо?

Така че опитът ми е, че когато спортувам много, ям по-малко или ям по-малко боклуци, защото имам чувството, че тялото ми се нуждае от „чисто гориво“.
вече спортуваш ли или към кой се стремиш?

Re: отслабнете

Принос от Рамсдал 1909 »17 януари 2012 01:10

Принос от Akayi »17 януари 2012 г. 14:02

Принос от киара »17 януари 2012 г. 15:39

Така че и аз се чувствам по същия начин. Също така не мисля, че „ограничението“ ще ви помогне в дългосрочен план. Промених се много там през последната година и просто ми кажете:

Проблемът при мен беше, че бях в някаква перманентна война със себе си, що се отнася до храната. Прекарах дълго време върху това и осъзнах, че се колебая между две крайности. Един „глас“ каза: „вие сте твърде дебели, те не ви харесват по този начин, трябва да отслабнете, не ви е позволено да ядете толкова много, трябва да се ограничите“; другият „глас“ каза: „Не ме интересува“ + чувство на страх от първия глас, което доведе до „преяждане“, когато вторият глас имаше надмощие. Приравних „здравословно хранене и здравословно тегло“ със себеотрицание и ограничение.

Тогава в един момент осъзнах, че трябва и искам да променя нещо по въпроса. Тъй като бях доста срамежлив по темата, тъй като имаше толкова много общо с „вътрешната болка“ за мен, първо си „обещах“ да бъда мил и уважителен към себе си. На тази основа дълго мислех за хранителните си навици и реших да опитам ново начало. Тогава направих революция в хранителното си поведение с две прости "основни правила":
=> Обещах на тялото си, че ще му дам всичко, от което се нуждае, и вярвам, че то ще ми каже от какво се нуждае. (Наистина работи, за да вляза вътре и да си дам това обещание отвътре.) Също така си дадох обещание, че се харесвам, независимо с каква тежест.
=> Освен това нямам право да използвам тялото си, за да повдигам настроението си (захар, нездравословна храна и т.н.). Давам на тялото си абсолютно всичко, от което се нуждае по отношение на храната и това, което иска, но не ми е позволено да напъхам боклуци в него, за да повдигна духа си. (Ако тялото ми наистина иска нещо сладко, то също го получава.)

Не знам какви са били вашите хранителни навици, но за мен проблемът беше „ходът на мислите“ зад него. В главата си винаги съм имал връзката между здравословното хранене и вътрешния ужас, който си създадох. След като си бях „обещал“, че се харесвам, независимо от теглото ми и че винаги давам на тялото си всичко, от което се нуждае, то направи доста „щракване“. Оттогава съм искрено облекчен, чувствам се много по-добре и все повече се доближавам до това, което тялото ми всъщност има за целево тегло (загубих 8 кг през последните няколко месеца и миналата година.)

Освен това се погрижих да направя храната си с високо съдържание на въглехидрати сутрин (овесени ядки), „балансирано“ по обяд (мазнини/протеини/въглехидрати) и вечер с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това изглежда ме разбира.