3 лесни стъпки за тяло, готово за празниците - бягане на токчета

За живота и всички неща в него, които ни правят щастливи

3 лесни стъпки, за да стигнете до „тялото на плажа“, започнете с приложението myfitnesspal

Сутринта разбрах, когато влязох в myfitnesspal кафето, което току-що изпих, че минаха 2 седмици, откакто се впуснах в ново приключение. Става въпрос за този, при който свалям зимното „одеяло“ и подготвям тялото си за летните ваканции.

Затова си помислих, че ще ви разкажа как беше досега, какво правя, какво научих и как се чувствам.

Първо и най-важно искам да изясня две неща:

всяка трансформация е пътешествие, маратон, а не спринт. Не можете да получите нещо красиво и трайно само за две седмици и това, което правя, не може да се нарече диета.
когато разполагате с неограничени ресурси, както времето, така и финансите са по-лесно пътуване. Когато ги нямате, може да е по-трудно, но можете да компенсирате с малко въображение.

Buuun сега, след като установихме основните правила, за да преминем към 3-те стъпки, които се основават на промяна в манталитета: Вече не правя нищо механично, всеки жест е осъзнат и изчислен. Вдъхнових се от съпруга си, който чрез необикновена воля отслабна, ходеше и се храни рационално, над 10 кг, така че вече не ям само за да ям или да правя компания на някого, не се качвам в колата, когато мога Ходя и винаги отчитам ползите от това, което предлагам да направя.

Стъпка 1: Хранене

Една от трите стъпки е да коригирате диетата си: зехтин, „фалшиви“ тестени изделия, много плодове и зеленчуци, вода и умереност.

Първата от трите стъпки е правилната корекция на диетата. Няма да ви кажа нищо ново: ако искате да отслабнете, трябва да внимавате какво ядете. Тъй като не харесвам ограничителни диети и не мога да запазя такава в истинския смисъл на думата, аз значително опростих живота си, когато реших да използвам приложението myfitnesspal (можете да го инсталирате тук за android и тук за iphone).

Какво прави myfitnesspal?

Пребройте ми калориите 😎. Не трябва да мисля колко съм ял и колко мога да ям този ден. Задавам го от самото начало с текущото си тегло и това, което искам да достигна; Реших, че искам да отслабна с 1 кг седмично и приложението зададе дневните ми нужди на 1200 калории за заседнал живот (моето изискване, ако не искам да отслабна, е 1700). Ако вляза в профила си и при физически дейности (които идват с минус калории), калориите ми се добавят към „дневния бюджет“ за храна.

След първите два дни на влизане имах прозрение ... по-голямата част от храните са невероятно калорични. Горчив обяд в столовата по време на работа достигна 1500 калории, което е повече от това, което ми трябваше за цял ден 😯. Затова трябваше да прегледам изцяло стратегията си, какво и кога ям.

Какво ям и пия под "ръководството" на myfitness приятел?

Вече не пия леки сокове - не означава, че вече не пия сокове - а само, че вече не пия нищо, което съдържа изкуствени подсладители - по простата причина, че съм гладен. Чаша светлина Pepsi струва може би нула калории, но стомашната киселинност и глад, които идват след това и ме карат да консумирам може би 3-400 калории, ме накараха да се откажа в полза на захарта, поне мога да я държа под контрол и да донеса и реална вложена енергия. (ако искам да изпия чаша пепси - пия „тъжен“ 😆 120 калории и бях гладен)
Отказах се от 1/4 от редовната си порция - Въздържанието е важно и е лесно да се получи в по-малки чинии/купи
закуската е важна и не избягвам хляба - пия кафе с мляко всеки ден и чаена лъжичка кафява захар (45 калории), ям филия хляб (за предпочитане със семена и възможно най-плътно) с нещо (яйце, пастърма, масло, сирене) - може би бъди каквото и да е, стига да се огранича до филия и да я придружавам с краставица, домат, няколко репички или пипер - с общо 250 калории
Чета етикетите и се замислям, преди да избера какво ще ям в столовата за обяд - сложна храна в възможно най-малка порция може да съдържа до 800 калории, така че избирам храни, които познавам и които са възможно най-прости, придружени с парче пържола или дори шницел (салати без дресинг или глава варена храна: карфиол, гъби, зелен фасул, зеле и ориз са нискокалорични гарнитури и добра алтернатива на пюре или тестени изделия, пренаситени с бели сосове) - Отделям на обяд средно 600 калории
Не ям десерт за обяд - не, не се отказах от десерта just просто го хапвам отделно като лека закуска в 4/5 - това може да бъде сладолед, плодове, шоколад, парче торта, може би 3-400 калории на парче)
мамят Китай - Научих се да мамя на диетата на съпруга си. Как Замяна на обичайните тестени изделия и ориз с ориз коняк и манг паста, едамаме или черен боб (средно между 9 конски сили и коняк до 50 конски сили, останалите - на порция - могат да бъдат намерени в Auchan в биологичния квартал - паста коняк е 8 леи за кутия). Приготвям ги със зехтин и различни зеленчуци (използвайки различни вкусове от соев сос, чесън, копър и др.) До WOK. Това е, ако ядох много през деня, имам само 100 коня в бюджета си и съм гладен за вълк. Ако не съм ял десерт например или не съм обядвал леко, мога да ям всичко, което отговаря на оставащите ми калории. Дори мога да ги похарча всички за пица.
Пия вода като съзнателен акт - Трудно е, това е най-трудната стъпка от всички. Но аз също трябва да регистрирам вода в приложението, така че ... ме мотивира

Сигурно се чудите дали работи. Моят отговор е: ДА, работи и след 1 седмица се създават автоматизации и свиквате както да влизате в това, което ядете, така и да изчислявате какво сте яли и колко можете да ядете. Намалява хаотичните инциденти с хранене или тези, когато ям отсъства с глава в компютъра или телевизора.

Стъпка 2: Упражнявайте според моя график

Приложение Walklogger - с функция крачкомер

Изискващите упражнения не са точка в моя график. Не съжалявам, но наистина нямам време да ходя на фитнес. С доста взискателна сервизна програма и останалото време, посветено на дома и семейството, няма време за абонамент за WordClass. Това не означава, че съм бил мотивиран да не се движа и че изобщо няма да се движа, а само, че разчитам на друг тип движение: ходене.

Инсталирах на телефона си друго приложение - крачкомер - което отчита колко стъпки правя всеки ден и което преобразува движението ми „Браун“ в калории с отрицателен знак. Въпреки че съм се заел да правя 5000 стъпки на ден (което е еквивалентно на около 200 калории), има дни, в които едва ли постигам целта си. На снимката до нея (по-горе в мобилната версия) можете да видите как изглежда една активна събота, когато минавах през парка с децата и една неделя, когато валеше и останах в къщата (вероятно направих няколко крачки, но кой ходи с телефона около къщата) и два дни на работа, където нямах време за почивки. Двамата с колегата се заехме да се движим повече, особено сега, когато започна хубавото време, така че нашите кафе паузи ще се превърнат в разходка из корпорацията. От миналата седмица напреднах с това, което си поставих за цел и успях да достигна 7000 стъпки в определени дни.

Застъпничество за ходене

Може да изглежда странен начин за изгаряне на калории, но той има някои важни аргументи в своя полза.

е приятно и просто упражнение, което не надвишава ничиите граници и не демотивира (след час аеробика - ако не сте свикнали - може да се изкушите да се откажете)
не изисква отопление, оборудване (само удобни обувки), програмиране или специално обучение
това е аеробно упражнение и може да се прави в компанията на деца (очевидно можете да отидете и на бягащата пътека 😉)
ободрява и укрепва ставите
и да ... консумирайте калории. В зависимост от темпото, с което вървите, можете да извървите 5000 стъпки от половин час до час и консумираните калории са от мастните натрупвания, а не от мускулите.

Стъпка 3 Грижа за кожата

След мотото: сбогом целулит, събрах всички кремове и лосиони в къщата и ги пуснах да работят: Elmiplant, Gerovital и Balea

Най-големият проблем за банския е целулитът. Можете да имате няколко излишни килограма и това е добре, но целулитът е без съмнение и може би най-често срещаният комплекс и причината, поради която отлагам излагането на слънце възможно най-много.

Използвал съм всякакви кремове с течение на времето, някои с охлаждащ ефект, а други със затоплящ ефект, ходил съм да масажирам, на различни терапии и заключението ми е просто. Каквото и да им направите, се връща.

Борбата с него е постоянна и механичната част е много важна. Това, което искам да кажа?

Масажът разбира се! По-точно на АВТОМАСАЖ! Няма значение какъв крем имате, не забелязах значителни разлики между известни кремове като тези от Vichy, супер рекламираните от Oana Turcu или тези от 8-12 леи от Balea, Elmiplant или Gerovital.

Най-важното е да сте последователни и да правите масаж всеки ден поне 5 минути след душ. Може да не забележите драматична разлика от ден на ден, но кожата е по-гладка, еластична и целулит много по-малко очевиден. Външният масаж и водата, която съзнателно пия, ще ме приближат до целта ми да се отърва от него. Но никога няма да мога да се откажа от битката 😎 .

Каквото и да решите да направите, влезте във форма до летните ваканции, приемете го като предизвикателство и бъдете оптимисти. Можете да постигнете каквото сте си поставили за цел, стига да имате план!