3 леки спорта за бременност - Ниско или Мастно
Всеизвестен факт е, че Лесното движение по време на бременност помага да се поддържат мускулите в добро състояние а също така поддържа душевния ви тонус, като има антидепресант и енергиен ефект. Всъщност бременните жени не могат да практикуват интензивни спортове, като аеробика, вдигане на тежести или агресивни отборни спортове, които могат да доведат до наранявания, но има няколко начина за безопасно упражнение и по време на бременност - представяме ви три от спортовете, посочени по време на бременност!
1. Ходете с бързо темпо
В чужбина силовото ходене е спорт, практикуван от много хора, предимството му е, че може да се приложи на практика от възрастови групи, които биха имали трудности да опитат други видове спорт - и ние се позоваваме тук на възрастни хора, хора в възстановяване или бременни жени.
Ходенето с бързо темпо, облечено възможно най-леко и носещо чифт удобни обувки, ви помага да оксидирате мозъка си, да поддържате мускулите си в тонус и също така да се отпуснете след натоварен работен ден, например. Освен това това е спорт, който може да се практикува по всяко време и не ви струва абсолютно нищо! Правете ежедневна бърза разходка, за предпочитане в парк или около езеро, за поне 30 минути!
2. Плуване - препоръчителен спорт при бременност
Плуването е един от най-релаксиращите и приятни спортове, тъй като във водата не чувствате собственото си тегло и можете да се движите свободно. Освен това се отървете от проблема с неприятното изпотяване или грижата за подходящо оборудване!
За да се насладите на плуването, ви трябва само достъп до чист басейн, с вода, загрята до оптималната температура, бански костюм и каска. Намерете басейн близо до дома си, уверете се, че водата постоянно се филтрира и пречиства и преди да сключите абонамент, посетете, за да се убедите, че всичко ви е по вкуса.
3. Леките кардио упражнения правят чудеса по време на бременност
Ако вече имате абонамент за фитнес залата или сте свикнали да ходите там, не можете да се откажете от фитнеса дори по време на бременност. Единствените ограничения са, че вече не можете да работите с много сложни тежести или устройства и трябва да предпазвате корема си.
Вместо това, по време на бременност можете да ходите (не бягайте!) На бягащата пътека или лесно да въртите педали на медицинския велосипед, но не с бързи темпове и не много дълго. Около 15-20 минути кардио тренировки във фитнеса, 2-3 пъти седмично, са достатъчни, за да поддържате мускулите си в добра форма по време на бременност.
Предпазни мерки при практикуване на спорт по време на бременност:
- Избягвайте да спортувате, ако сте раждали преждевременно в миналото, ако сте имали или имате бременност с риск от спонтанен аборт. Също така избягвайте да спортувате, ако на ултразвук детето изглежда по-младо, отколкото би трябвало, ако имате хипертония, имате под или с наднормено тегло, имате ставни проблеми, прееклампсия или други здравословни проблеми, свързани или не с бременност.
- Спрете незабавно да спортувате, ако почувствате някакъв дискомфорт в корема, ако ви се вие свят, слабост, ако почувствате контракции, ако имате затруднения в движението или вагинално кървене.
- Не претоварвайте тялото си и спортувайте толкова, колкото смятате, че можете да правите лесно, без да надхвърляте границите си. След раждането ще можете да практикувате спорт с обичайната интензивност!