Наистина ли тичането боли коленете ви? Ето истината - Post World
Джогингът е едно от най-популярните занимания за тези, които искат да поддържат форма или да отслабнат. Мнозина обаче избягват този спорт от страх да не увредят ставите си. Но наистина ли бягането боли коленете ви? Тук е истината, според експертите.
Инсулт на коляното и болка: резултати от изследването
Джогингът или лекото бягане със сигурност са здравословна дейност. Само 50 минути седмично, посветени на този спорт, могат да гарантират многобройни ползи за здравето. Бягането намалява риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и депресия, за да назовем само няколко. Това е и икономическа дейност: може да се практикува на открито и не изисква специално оборудване, освен добър чифт обувки. Мнозина обаче се страхуват от рисковете за здравето на ставите. Наистина ли тичането боли коленете ви? Ето истината.
Болката в коляното при ходене, особено при възрастни хора, може да бъде симптом на остеоартрит. Това е дегенеративно заболяване, което засяга хрущяла на ставите. Но какво, ако расата е повредила хрущяла? Според скорошно студио отговорът изглежда е отрицателен. Всъщност тези, които практикуват джогинг през свободното си време, страдат по-малко от артроза, отколкото тези, които не бягат.
Кога да бъдете внимателни и как да облекчите болката
Следователно бягането дори би било полезно за ставите: чрез стимулиране на коленете се гарантира, че тялото доставя хрущяла с основни хранителни вещества. Имайте предвид обаче: бягането с висока интензивност, за разлика от лесното бягане през свободното време, е свързано с по-голяма вероятност да страдате от остеоартрит.
Какво да направите, ако вече имате болки в тези стави, след като осъзнаете, че лекото ходене няма да увреди коленете ви Трябва ли да се откажете от любимия си спорт? Учените не са стигнали до единодушен отговор. Някои вярват, че ако имате артрит, най-добре е да избягвате бягането. Други не са съгласни.
Ако не искате да се откажете от предпочитаната физическа активност, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите болката. Първо, опитайте се да бягате по-малко, да забавяте и да избягвате спускания. Второ, важно е да укрепите мускулите на коляното и тазобедрената става, евентуално с помощта на физиотерапевт. И накрая, опитайте се да прецените дали допускате грешки в техниката си на бягане. Отново може да е полезно да се консултирате с професионалист.
Ако предпочитате да не бягате, ето триковете за изгаряне на повече калории по време на ходене.
(Напомняме ви да прочетете внимателно свързаните с тях предупреждения, с които можете да се консултирате СЗО")