3 кг тънък за 3 дни с диетата Wunderweib купа
Достатъчно ли ви беше досадното претегляне и измерване? Доверете се на диетичната революция на годината: С трика с купата до 3 килограма могат да паднат за 3 дни!
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Плодовете и зеленчуците са добрите, мазнините и сладките са лошите в играта за отслабване - засега, толкова ясно. Съществува обаче несигурност относно правилните количества: Колко и колко често мога да ям, за да мога тънък ще? Без да се налага да правите сложно претегляне и преброяване на калории?
Ясните насоки са най-добрата помощ тънък да стана. Решението е Diet Bowl - модел от 500 ml. Основното е, че той се вписва удобно и на трите хранения!
Разбира се, винаги можете да комбинирате нашите девет идеи за рецепта през първите три дни, като използвате модулния принцип. Или напълнете отново купите си от нулата: основното е, че съдържанието е с ниско съдържание на мазнини и богато на зеленчуци. Но това не е трудно, защото те Класическите ястия с купи - супа, салата и др. - са присъщи тънъкд леки тежести.
1. ЯСНО След като бъде намерена правилната купа за диета, няма нужда да се притеснявате за преброяване на калориите. Насоки за капацитет: 500 мл за жена с тегло 80 кг, 700 мл за мъж с тегло 100 кг.
2. НЕКОМПЛИКИРАНО Стартовият пакет за вашата диета: 2 купи с еднакъв размер за дома и водоустойчива кутия за движение, също съдържащи около 500 ml.
3. СТУДЕН И ТОПЛО Независимо дали предпочитате бързо, студено хранене или нещо топло в стомаха, диетата се адаптира към вашия вкус.
4. ПОДГОТОВКАТА Е ВСИЧКО От салата до супа - всичко е лесно за приготвяне и при необходимост може да се загрее в микровълновата фурна за няколко минути.
5. ЕДНА ЧАШКА ЖОКЕР НА ДЕН В допълнение към 3-те основни хранения, можете да вземете своята купа с едно веднъж на ден тънъкбр Напълнете сместа от плодове и сурови зеленчуци.
ДОБРО УТРИЧНА КУПА
Бърз оризов пудинг с подправени плодове
3 супени лъжици оризови люспи, 150 мл нискомаслено мляко, 1 нектарин, ¼ нетен пъпеш, 150 г череши, 100 мл ябълков сок, 2 капсули кардамон, 1 звезден анасон, 1 щипка ванилова каша
1. Оставете оризовите люспи да заврят с мляко, оставете да набъбнат за 10 минути. Нарежете плодовете на парчета с размер на хапка.
2. Доведете ябълковия сок с кардамон, звездовиден анасон и ванилова пулпа да заври в малка тенджера, намалете до ниво на сироп за около 5 минути. Извадете подправките, хвърлете плодовете в горещ сироп и подредете върху оризовия пудинг.
Време за подготовка около 15 минути. Приблизително 390 kcal на порция; E 12 g, F 1 g, KH 80 g
ЗАКУСКА АЛТЕРНАТИВИ
Кварков крем с меренга и плодов сос
150 г смесени плодове (прясно или замразено) с ½ пакет. Ванилинова захар пюре. 200 г нискомаслена кварка С 2 супени лъжици минерална вода и Pack пакет. Ванилинова захар разбърква се. 3 точки безе рушат се. Смесете целувката и плодовия сос с кварка като щрудел.
Време за подготовка около 10 минути. Приблизително 310 kcal на порция
Плодова салата с чипс от мюсли
1 круша и 200 г сливи зарове, с 1 супена лъжица сироп от агаве Смесват. 1 ядка мюсли бар Натрошете (25 g), препечете в покрит тиган и поръсете отгоре.
Време за подготовка около 10 минути. Приблизително 300 kcal на порция
БЪРЗ ОБЯД ЧАШКА
Обилна лятна салата с кубчета халуми
50 г нежна пшеница, сол, 1 морков, 100 г чери домати, ½ връзка рукола, 50 г сирене халуми, 1 чаена лъжичка масло, 1 пръчка магданоз, 1 чаена лъжичка лимонов сок, черен пипер
1. Пригответе нежна пшеница във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Нарежете на ситно кубчета моркова. Половината домати. Нарежете грубо ракетата. Сирене на кубчета.
2. Запържете моркова в масло за около 5 минути, извадете. Запържете сиренето в същия тиган за около 6 минути, докато обръщате. Отцедете житото и загасете. Накълцайте магданоза. Смесете всички съставки и подправете с лимонов сок, сол и черен пипер.
Време за подготовка около 25 минути. Приблизително 400 kcal на порция; E 17 g, F 21 g, KH 37 g
СЪРЦЕЗНИ РЕЦЕПТИ ЗА ОБЕД
Картофено пюре с планинско сирене
400 г картофи зарове и в 150 мл нискомаслено мляко Покрийте и варете около 10 минути. С Сол, черен пипер, индийско орехче сезон, грубо пасирайте. 30 г планинско сирене разтривайте и с 1 чаена лъжичка пържен лук разбъркайте.
Време за подготовка около 15 минути. Приблизително 460 kcal на порция
Кускус с кайсии и пържени пилешки гърди
50 г кус-кус всеки 1 щипка сол, къри Смесват. 150 мл вряща вода Изсипете, оставете да кисне 10 минути. 3 сушени кайсии хвърлите заровете. 100 г пилешко филе куб, инч 1 чаена лъжичка масло пържени, сезон. 3 пролетни лука нарежете на пръстени, разбъркайте всичко.
Време за подготовка около 20 минути. Приблизително 390 ккал на порция
ЗА ВЕЧЕР: ЧУПА СЪПА
Супа от грахово мътеница с шунка
1 шалот, 1 картоф, 1 супена лъжица олио, 150 г замразен грах, 300 мл зеленчуков бульон, 1 стрък мента, 100 мл мътеница, 1 щипка органична лимонова кора, сол, черен пипер, 1 супена лъжица бадемови люспи, 50 г варена шунка
1. Шалот и картофи нарежете на кубчета и задушете в масло. Добавете граха, деглазирайте с бульона, оставете да къкри около 10 минути.
2. Извадете 1 супена лъжица грах от бульона. Добавете мента към супата, пюре. Разбъркайте мътеница. Подправете на вкус с лимонова кора, сол и черен пипер. Препечете бадемите. Нарежете шунка на ивици. Гарнирайте супата с шунка, грах и бадеми.
Време за подготовка около 20 минути. Приблизително 420 kcal на порция; E 29 g, F 17 g, KH 36 g
ОЩЕ ИДЕИ ЗА СУПА
Саксия с праз с юфка
1 праз нарязани на пръстени и с 300 мл месен бульон оставете да заври. 50 г малки пълнозърнести тестени изделия добавете, оставете да къкри около 6 минути. 100 г крема сирене с билки Разбъркайте (17% мазнини в сухо вещество). Задушете с Сол пипер да опитам.
Време за подготовка около 20 минути. Приблизително 340 kcal на порция
Доматена супа с раци
1 шалот, 1 червен чили зарове и в 1 супена лъжица олио соте. С 200 мл прецеден домат, 100 мл портокалов сок и 100 мл вода Деглазирайте, оставете да къкри около 10 минути. Супа с Сол, захар, черен пипер да опитам. 50 г скариди от Северно море сложи.
Време за подготовка около 15 минути. Приблизително 260 ккал на порция
ЗДРАВОСЛОВНИЯТ ДИЕТ СЪВЕТ
Сместа го прави Ако обичате да пиете чай, струва си да преминете към специална смес, докато отслабвате: 1 чаена лъжичка сушени листа от артишок, 1 чаена лъжичка зелен чай, 1 пръчка канела и 3 - 4 парчета сушен ананас (всички здравословни храни) с 1,5 литра вряща вода Оставете го да стръмни за около 5 минути. Чаша преди хранене намалява глада.
Искате ли повече пиршества за отслабване? Погледнете тук: