3 инча минус талия и ханш за 2 седмици! На снимките са 3-те най-добри практики от личния треньор

седмици

Легнете, протегнете ръце встрани и изпънете краката си под прав ъгъл към горната част на тялото.

Бавно спуснете краката встрани, докато усещате как мускулите работят в кръста и ханша. Опитайте се да държите коленете си изпънати.

Веднага след като кракът ви се удари в земята, започнете последователността на движенията назад. Внимавайте да не работите с инерция, а с мускули. Направете 2х10 последователности от това - ако вече се справяте добре, можете да увеличите броя на повторенията. Когато приключите, направете го и от другата страна.

Стойте по гръб, дръпнете краката си до краката. Станете от коремните си мускули, така че долният връх на лопатката да остане на земята.