3 идеи за здравословна и пълноценна закуска! Retete видео! DolceFarVerde
Тези 3 идеи за здравословна закуска, на които се надявам да вдъхновят и да ви мотивират към балансиран стил на хранене!
Любопитно ми е дали аз съм единственият, който има несигурност какво да ям за закуска. Как мога да разнообразя? Какво означава здравословна закуска? Сандвичи? Плодове? Да е сладко? Или солено? Или и двете?
Очевидно диверсификацията е важна? Необходимо е да се яде широка гама от храни, за да се осигурят всички наши хранителни вещества! Също така е важно как комбинираме храните, така че да има възможно най-голямо усвояване на хранителни вещества.
Правилната храна!
Днес искам да ви представя 3 идеи за закуска, които ям доста често. Имам дълги периоди, когато ям само плодове за закуска, но понякога изпитвам нужда да ям нещо по-изискано и пълноценно
Що се отнася до мен - установих, че суровата веганска (сурова) диета ми подхожда най-добре. Това не означава, че ям 100% сурово - но се опитвам колкото е възможно повече да интегрирам колкото се може повече сурови храни в ежедневната си диета.
Изхождайки от тази идея - ако искате да интегрирате колкото се може повече сурови храни във вашата ежедневна диета, тогава ви призовавам да опитате моите идеи. . . те са абсолютно брилянтни
Закуска 1 - овесена каша от овесена каша с мляко от кашу
съставки:
- 2 супени лъжици семена от чиа
- няколко филийки на филийки
- кокосови люспи и какаови зърна
- канела и ашваганда на прах (за хормонален баланс)
Как да приготвим закуска 1:
Супер просто: сложете овесените ядки в голяма купа, върху която изсипваме растителното мляко, семената от чиа, фурмите, кокосовите люспи, какаовите зърна, канелата и праха от ашваганда; и разбъркайте добре. След това добавете шам-фъстъците за декорация.
Ако искаме да преминем към следващото ниво, тогава подготвяме купа за смути: Добавете в блендер 1 банан, 1/2 чаша малини и 50 мл мляко от кашу. Vrum vrum, докато се превърне в плътно смути, което ще добавим с нашата овесена каша
Закуска No2 - овесена каша с какао и Açaí
съставки:
- 200 мл кашу, кокосово или бадемово мляко
- няколко филийки на филийки
- 2 супени лъжици конопени семена
- няколко сурови бадема, нарязани на парчета
Начин на приготвяне:
Сложете овесените ядки в голяма купа, върху която изсипваме растителното мляко, конопените семки, фурмите, бадемите и разбъркваме добре.
За следващото ниво: пригответе смутито от 1/2 банан, 1 супена лъжица сурово какао (не пържено), 50 мл мляко от кашу + 1 пакетче плод асаи. Ако не можем да намерим асаи, можем да използваме асаи на прах (по-лесно достъпно) или замразени боровинки. И трите варианта са пълни с антиоксиданти. Изсипете това смути върху или до вече хидратирания ни овес.
Закуска No3 - Тост с авокадо и тофу
съставки:
- 1 супена лъжица неактивна мая
Как да приготвим тост с авокадо:
2. Нарежете авокадото и го намажете върху хляба
3. Нарежете тофуто на малки парченца
4. Продължаваме да приготвяме соса, в който тофуто ще бъде „маринован“!
Поставете в блендера кашу, лимонов сок, неактивна мая, сол, черен пипер, куркума и вода. Разбъркайте, докато получим кремообразен сос.
Изсипете този сос върху парчетата тофу. Разбъркайте добре, докато сосът се включи по цялата повърхност на тофуто. След това изграждаме сандвича по наш вкус. Също така избрах да използвам няколко кълнове от леща за допълнителен тласък на хранителни вещества 🙂
Очаквам вашите мнения. Коя от 3-те закуски харесвате най-много?
Ако имате някакви въпроси или просто искате да ми кажете колко харесвате рецептата: P, можете да ми оставите коментар под тази статия или да ме намерите във facebook сладко зелено . Можете да се абонирате или да харесате на страница във facebook за да сте в крак с новостите в света на здравословните рецепти и балансираното хранене!