3 хранителни съвета за по-добро възстановяване след нараняване на SOSCuisine

Мускулно-скелетните наранявания като навяхвания, фрактури и разтежения са много чести при активни хора. Те представляват повече от 50% от нараняванията при спортистите. Но знаете ли, че можете да оптимизирате диетата си, за да излекувате нараняване? Ето 3 съвета, които да ви помогнат!

1. Разпределете добре приема на протеин

За възстановяване на тъканите и предотвратяване на загуба на мускулна маса е важно да се уверите, че получавате оптимален прием на протеин. За да увеличите максимално синтеза на протеини (т.е. образуването на протеин от аминокиселини, които са основната им единица), се стремете към поне четири хранения или закуски на ден, съдържащи 20-25 g висококачествен протеин. В допълнение, едно от тези високо протеинови ястия или закуски трябва да се яде скоро след рехабилитационната сесия (физиотерапия или друга). Ето някои примери за храни, които съдържат около 20 g протеин:

90 г варено птиче месо или месо (длан на ръката)
120 г варена риба или морски дарове (цяла ръка)
3 големи яйца
150 г тофу
80 g консерви риба тон (2/3 кутия от 120 g)
1 до 1½ чаши бобови растения (в зависимост от вида)
175 г (¾ чаша) гръцко кисело мляко
5 филийки пуйка (85 грама)
60 г сирене
120 г смесени ядки (200 мл) (но 748 калории)