3 Хранителни навици, които биха могли да ви накарат да напълнеете и да се надуете - аз съм
В моята практика за уелнес коучинг работя предимно с жени, които вече знаят много за здравословното хранене. Опитвате се да ядете много зеленчуци, непреработени пълнозърнести храни, най-висококачествени органични протеини, ядки, семена и плодове. Те трябва да са щастливи и много здрави в телата си, но мнозина идват при мен, чувствайки се подути, нередовни и се оплакват от умора .
Надутият стомах се чувства неудобно в собствената ви кожа и умората води до това, че наистина се наслаждавате на живота. Те са разочаровани, защото не се чувстват добре дори при уж здравословна диета.
Този уж противоречив сценарий винаги ми напомня, че не става въпрос само за храната, която ядем, но и за това как я ядем. Емоционалното ни състояние, нивата на стрес, скоростта, с която се храним, редът, в който се храним - всички тези фактори влияят върху храносмилането, енергийните нива и теглото ни.
Много здрави ядещи все още имат много хранителни и хранителни навици, които могат да предизвикат дискомфортни симптоми.
Нека разгледаме някои от навиците, които могат да доведат до газове, запек, нездравословно тегло и умора, дори при здравословна диета:
1. Вие сте многозадачен, докато се храните.
Всички сме изкушени да го направим. Какво ще стане, ако има важен имейл (или задължителна снимка в Instagram, или променяща живота актуализация във Facebook?), Докато дъвча? Не може да чака 20 минути! Това често е нашият вътрешен диалог. Нашето его се опитва да създаде чувство за собствена стойност, като си представя, че светът се срутва, когато не държим мобилния си телефон или прегръщаме лаптопа.
Ако можете да се свържете с това, може би е време да преоцените хранителните си навици. Вероятно не сте толкова ефективни, колкото искате. Храносмилането ви е неефективно, докато сте разсеяни и вероятно също не получавате толкова много работа. При многозадачност е много по-вероятно да преядете, тъй като е трудно да усетите тялото си, докато се фокусирате върху външни разсейващи фактори.
2. Пасете цял ден.
Концепцията за леки закуски и често хранене се препоръчва широко за отслабване, поддържане на нивата на кръвната захар и културизъм. Действа при някои, особено при тези с хипогликемия и тези, които всъщност могат да поддържат храненето си малко.
Повечето хора обаче приемат този съвет, за да получат разрешение да хапнат нещо между сравнително голямата си закуска, обяд и вечеря. В резултат на това те често ядат много повече, отколкото тялото се нуждае и претоварват храносмилането си. Те също така поставят тялото ви в зона, където складираните мазнини не се изгарят ефективно за енергия.
Честият прием на храна прави тялото зависимо от входящата захар като енергиен източник. Това, което се съхранява в мастните клетки, остава там. Както казва един от любимите ми учители по Аюрведа, д-р. Vasant Lad: Яденето преди смилане на предишното хранене е като добавяне на боб към врящо чили. Супата никога не е напълно приготвена. Някои зърна ще се прекалят и ще се превърнат в каша, докато други ще останат сурови и твърди.
Ако сте свикнали да ядете през целия ден, обърнете внимание на фона и техните ефекти. Направете експеримент за една седмица, ако ядете три добре оразмерени добре балансирани ястия и лека закуска. Забележете как се чувствате към края на седмицата. Първите няколко дни могат да бъдат предизвикателни, тъй като тялото ви се адаптира към нова диета. След като се случи, трябва да почувствате прилив на енергия, по-лек стомах и по-малко мозъчна мъгла.
3. Комбинирате храни зле.
Ако всяка съставка е прекрасна сама по себе си и вземете 15 от тях, шансовете са, че комбинацията не е много смилаема. Много съчетания от храни, които ядем по няколко пъти на ден, не биха били възможни в природата. Ето едно просто правило за вас:
Колкото по-проста е плочата, толкова по-малко енергия изисква.
Което означава, че остава повече енергия за правене на други неща като писане, мислене, йога и просто наслаждаване на живота. Простотата е ключова за много ефективни концепции и храносмилането не е по-различно. Ако се замислите, едва ли нашите предци са комбинирали множество хранителни групи в едно хранене. Ако са намерили плодове, те са яли плодове. Ако имаха късмета да ловят нещо, имаха празник с месо или дивеч.
Не мога да си представя възрастни хора, които готвят гарнитури, дресинги и десерти в пещерна кухня. Нашите предци вероятно са яли предимно прости моно хранения, съставени от една до три съставки. Всяка храна, която постъпва в тялото ни, изисква различни ензими за храносмилането. Те също се нуждаят от друго време, за да бъдат усвоени. Прочетете този раздел, за да научите повече за определени комбинации от храни, които могат да повлияят на храносмилането .