Защо диетите често се провалят през нощта
Обзалагам се, че това вече ви се е случило: през деня ядете като напълно нормален, разумен човек и след това в 22 часа през нощта хвърляте всички добри резолюции зад борда, защото изведнъж изпитвате желание за пица.
Но утешавайте се - това не означава, че сте напълно слабоволни и ви липсва издръжливост, за да завършите диета.
Сега нови изследвания потвърждават, че силата на волята е доста ограничена (1). Имате на разположение само определено количество всеки ден и това количество естествено намалява с напредването на деня. И това също така изяснява защо вечер атакувате неща, които всъщност не сте искали и не трябва да ядете.
Изследователи от Texas A&M University са извършили две проучвания и са изследвали въпроса дали използването на много самоконтрол в една дейност при тестови субекти означава, че по-малко самоконтрол може да се приложи при втора дейност.
В първия експеримент 657 ученици бяха помолени да решат писмен проблем. Някои от тях трябва просто да докладват за пътуване, докато втора група трябва да докладват за пътуване, без да използват буквите A и N.
След това беше извършен тест на Stroop. В този тест трябва или да включите името на цвят в дума, която обозначава цвят (например думата „син“ е жълт, така че отговорът е „жълт“), или цвета на един посочете емоционална или неутрална дума. Можете да потърсите теста Stroop в интернет и да го изпробвате сами.
Изследването заключава, че когато се пренебрегва значението на думата и се фокусира само върху цвета, трябва да се използва воля.
Резултатите показаха, че учениците, които трябваше да изпълнят по-трудната писмена задача, завършиха също толкова бързо, колкото тези, които написаха простия доклад, но след това направиха повече грешки в теста Stroop.
Според изследователите това е „най-силното доказателство досега“, че самоконтролът ни отслабва всеки път, когато го използваме.
Те нямат окончателен отговор на въпроса защо нашата воля намалява с течение на деня, но предполагат, че има причина или комбинация от няколко причини. Може би ресурсите ни всъщност се изчерпват. Възможно е също така те да се използват несъзнателно по-късно през деня само в по-малка степен. Друга възможност е да преминем от „I-have to goals“ към „I-want goals“. С други думи, че нашите желания са по-силни от нашата воля.
Честно казано, това ви дава по-добро усещане, когато е научно доказано, че ние не сме виновни, ако вземаме всички тези нездравословни решения вечер. Но сега, когато знаете, можете да използвате тези знания добре. Просто наблюдавайте кога губите воля. Може би лесно можете да правите трудни за вас неща в сутрешните часове, когато резервоарът е все още пълен.
Разбира се, можете да се поглезите и вечер - само не с храна като утешителна храна. Опитайте с уютна вана, масаж или - ако няма друг начин - с (богата на антиоксиданти) чаша вино.