3 хранителни грешки, които могат да доведат до затлъстяване
От години държа на сегашното си тегло, но бях с 25 килограма по-тежък и телесното ми тегло беше в диапазона от 10-15 килограма за дълго време. През първите 25 години от живота си изобщо не обръщах внимание на това колко хранителни вещества получавате в тялото ми. Ако исках да отслабна, започнах да спазвам диети или да гладувам. В допълнение към постоянното желание за храна, дори мускулите ми бяха намалени. По този начин качих почти 30% телесни мазнини с височина 170 инча и 60 килограма. Когато бях малко по-осъзнат за храненето, правех и грешки, които не допринасяха за постигане или поддържане на здравословното ми тегло. От години експериментирам със себе си какво работи, кое не, как мога да изградя и поддържам мускулната си маса. Разбрах, че само отслабването не може да бъде цел. Целта е да постигнете и поддържате идеалното си телесно тегло и процент телесни мазнини (!) С бърз метаболизъм. Това прозвуча по-разумно веднага ...
В миналото през цялото време съм правил следните диетични грешки, сега оформям диетата си, за да ги предотвратя:
1. Честота на хранене: Един ден имах две хранения, а на следващия ден ядох постоянно с малко преувеличение. Настойчиво обменях тези щастливи версии в продължение на седмици, което гарантираше, че ще доведе до наддаване на тегло.
Какво ми дойде: 4-5 хранения на всеки 2-4 часа настройват тялото ми на оптимално ниво. Не настоявам броят или времето на хранене да са еднакви всеки ден. Приспособявам ги към времето, прекарано будно. На сутринта, веднага след като се събудих, закусих след час. Не ям 2-3 часа преди лягане. А времето между храненията е строго без енергия.