3 грешки, които всеки, който иска да отслабне, допуска в новогодишната нощ
Обикновено са хората, които отслабват от една диета на друга и не идват с очакваните резултати Със сигурност ще бъдат допуснати 3 грешки:
1. Ежедневна рутина и циркаден ритъм
Една от основните пречки пред отслабването може да бъде, когато нямате достатъчно качествен сън, и напълно храненето ви е нередовно, вашата почивка. The нощно синьо светло натоварване това уврежда производството на мелатонин, така че качеството на съня, нивата на хормона на растежа и фазата на клетъчна регенерация също ще бъдат недостатъчни, което означава, че ще поддържате тялото си в стрес. И стресът е лесен със съхранение на енергия, тялото реагира, като по този начин се подготвя за по-трудни времена. Не е нужно да мислите за големи неща, а само хроничният стрес, причинен от ежедневието или лошите ни навици: работа или учене, подобно на кампания, нередовно хранене, заспиване по време на гледане на телевизия - всичко това може да има отрицателен ефект.
2. Те се справят само с количеството калории
За да се избегне дългосрочното здраве и йо-йо ефектът, е важно преди да се намали количеството приети калории, подобрете качеството на храната, която ядете. Това е така, защото затлъстяването често е липса на един или повече хранителни вещества. Тялото ви показва, че сте гладни и затова ядете. Но тъй като не приемате нито един от минералите или витамините в достатъчни пропорции, ядете дори защото сте гладни, или още по-лошо, fornetti и пица, което също не е много ценна празна калория. Храната, която искате, просто няма да бъде отново в нея. Опростено: недостигът на хранителни вещества също може да причини затлъстяване. Ако някой иска да разчита на качествени суровини, същото количество може да съдържа 150-250kcal по-малко захар и “лоши” мазнини на ден, така че подобряването на качеството може да определи и степента на здравословно отслабване, докато тренирате. Да не забравяме, че тези, които отдавна са с наднормено тегло поради постоянно високи нива на инсулин, са по-устойчиви на него и на лептина също. Тоест само срязването на калории няма да им помогне.