3 грешки, които дамите правят във фитнеса
В продължение на много години, откакто работя на терен, забелязах същите 3 грешки, които дамите допускат в обучението си. Тези малки грешки, но които със сигурност могат да повлияят отрицателно на предложените цели, можем да ги класифицираме в 3 категории: прекомерна кардио тренировка, много малко общи тонизиращи упражнения и липса на упражнения със свободно тегло.
Нека да анализираме тези 3 грешки на свой ред:
Ефективната тренировка за отслабване трябва преди всичко да предотврати отделянето на кортизол. Проучванията показват, че нивата на кортизол в организма започват да се повишават след 20 минути физическа активност и продължават да се повишават по време на активност.
Сърдечно-съдовата тренировка трябва да продължи около 20-40 минути, а интензивността й не трябва да бъде много висока. Стойностите на сърдечната честота трябва да са около 70/80% от максималната сърдечна честота (т.е. по време на усилието да можете да проведете разговор).
3. Липса на упражнения с тежести
Гамата от упражнения, които се правят във фитнес зала, могат да бъдат разделени на две категории:
а. основни упражнения - няколко мускулни групи участват в движение.
б. допълващи упражнения - в усилието участва само един мускул, наричан още изолационни упражнения.
Първата категория се характеризира с движения, които включват няколко стави, така че повече мускули се свиват, за да извършат това движение. Втората категория също се нарича моноартикуларна, което означава, че в движение тя включва една става. Основно базови упражнения могат да се изпълняват със свободни тежести, докато изолиращите упражнения се изпълняват с помощта на различни устройства.
Трябва да се отбележи, че основните упражнения, поради факта, че те включват няколко мускулни групи в усилията, са по-изморителни, но по-ефективни от гледна точка на тонизиране на тялото.
Грешката на дамите е, че те прибягват главно до втората категория, използвайки удобни средства и устройства, които не са толкова взискателни за тялото.
Заключение - тренировката не трябва да трае повече от 60-70 минути и трябва да включва тонизиращи упражнения със свободни тежести, с натоварване, което изисква мускули и част от кардио тренировка с максимална продължителност 40 минути ( най-добре някъде около 30 минути). Чрез структуриране на тренировката по този начин, тялото ще отслабне, ще премахне целулита, а мускулите ще бъдат по-тонизирани, очертавайки много добре женските линии.