3 грешки, които да избягвате в пътуването си с положително отношение
3 грешки, които да избягвате по време на пътуването си за отслабване
Има моменти във вашето пътуване за отслабване, когато напредъкът може да спре. Дните или седмиците могат да минат, без да забележите каквото и да е движение по кантара, и може да стане направо разочароващо. След работа с хиляди клиенти, забелязах определени поведения, които могат да доведат до спиране на тази загуба на тегло. Ето три от тези поведенчески тенденции.
1/Яжте твърде много.
Услугите за наблюдение на теглото, Джени Крейг, Службата за доставка на зони и други диетични системи имат очевидно предимство за тях: Те определят за обикновения гражданин размера на действителната „порция“. Повечето хора подценяват количеството храна, която ядат (и следователно, подценяват броя на калориите, които всъщност ядат на ден).
Като разберете в главата си как изглежда част или „пропорция“ от храната, можете по-добре да прецените (и следователно да прецените и калибрирате) колко храна трябва да ядете при всяко хранене. Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.
Две добри правила:
Порция месо (3 унции) е с размера на тесте карти.
Една порция въглехидрати (1 чаша) е приблизително колкото тенис топка.
Не забравяйте да се запасите със зеленчуци без нишесте: те са богати на хранителни вещества, имат много малко влияние върху кръвната захар и съдържат малко калории и много фибри.
2/Яжте твърде рядко.
Не бъркайте „преяждането и„ по-честото ядене “. Социален обичай е да се ядат „три квадратни ястия“ на ден. Въпреки че това може да се използва за социални цели, за да отслабнете, ще искате да се стремите към по-чести хранения.