След първия месец във фитнеса свалих 4 кг, след това спря и загубих след това

Ходих на фитнес преди 2 месеца. Днес беше края на 2-рия месец. Тъй като в края на първия месец загубих 4 кг, бях толкова развълнуван да видя намален брой на везните днес. Но беше шокиращо, тъй като през последните 4 седмици не съм загубил нито един килограм (.). РАЗОЧАРОВАЩ.

Ходя на фитнес поне 5 дни в седмицата! (1 ден силова тренировка, 1 ден кардио, 2 дни йога, 1 ден повишаващ енергията курс/курс по аробика). Това е много, много разочароващо за мен, губя мотивацията си. Какво друго мога да направя по въпроса? Трябва да отслабна до лятото! Моля помогнете! Кажи ми какво не е наред там.

Забележка: Аз съм жена, ръст 5'6 ", 27 години и текущо тегло 76 кг! Целта ми е 58-60 кг.

отговор

Първото нещо, което бих разгледал, е вашата храна:

Имам само броя калории за вашата закуска (70 Cal). Няма споменаване на вида дресинг за салати или количеството, не се споменават много добри източници на протеини, които са необходими за правилната метаболитна функция. ЗАБЕЛЕЖКА: Бих препоръчал водорасли или йодирана сол, за да подпомогнете поддържането на щитовидната жлеза. Салатите могат да бъдат измамно калорични, особено ако сте ги купили от ресторант. Друга съвсем реална възможност е, че общото количество калории, които имате, е далеч под необходимото .

Препоръчвам да започнете с доста добра оценка за това колко ще ви е необходимо, за да поддържате текущото си тегло:

Използвайте един от различните калкулатори, за да оцените калориите си за поддръжка.
Изберете за ниво на активност „седнал“ или „леко активен“.
Вземете дневните си калории възможно най-близо до това, което ви е дал калкулаторът, и вижте дали везната остава същата, върви ли се нагоре или надолу.
Правете малки корекции, докато не разберете какво е действителното ви ниво на поддръжка.
След като разберете действителната си поддръжка, можете да спестите до 500 калории на ден от там.

Това поне ще ви помогне да сте сигурни, че се храните достатъчно, за да поддържате метаболитните си процеси и всъщност ще ви помогне да отслабнете. Има няколко други неща, които бих предложил за вашата диета:

Повече протеин. Най-малко 1 g протеин на kg телесно тегло, за предпочитане по-близо до 2 g протеин на kg телесно тегло, ако сте много активни. Това би било най-малко 76 g протеин на ден, до 152 g за вашето текущо телесно тегло.
Уверете се, че източниците на въглехидрати са с високо съдържание на фибри. Кафявият ориз е по-добър от белия ориз по тази причина.
Малко повече мазнини. Използвайте цели яйца поне сутрин. Вашето тяло се нуждае от определено количество хранителни мазнини, за да остане здраво. Това е случай, когато добавяте по малко.
Използвайте храни с ниска плътност, за да ви помогне да се чувствате сити. Ако преброите въглехидратите в чаша захар спрямо чаша овесени ядки, овесените ядки ще имат по-малко въглехидрати (и калории) за същото количество. Това имам предвид под ниска плътност.

Тежестта на кантара е много груб показател за това колко сте добри. Това не казва нищо за промените в телесния състав, които са добри, но влияят върху това, което показва скалата. Например, един ден, ако имате голям празник, мащабът ви ще скочи с няколко килограма, но съставът на тялото ви всъщност не се е променил. Ако един ден наистина сте дехидратирани, везните ще паднат с няколко килограма, но съставът на тялото ви ще бъде същият - и когато се рехидратирате, това тегло ще се върне.

Препоръчвам седмични или месечни измервания, както и месечни или тримесечни изображения на напредъка. Това е истинският тест за това колко добре новите ви усилия за фитнес подобряват тялото ви. Продължавайте да се претегляте всеки ден, но не се плашете, ако везните не се движат много в момента. Ако съставът на тялото ви се промени към по-добро, но кантарът не се движи, продължете да правите това, което правите. Ако съставът на тялото ви остане същият, е време да направите промяна. Това може да е свързано с храна или може да е от вида дейност, която правите.