3 естествени и ефективни подтискащи апетита

Значение на фибрите за здравето

Фибрите играят важна роля за здравето:

Те увеличават значението на храносмилателната купа, която насърчава чревния транзит.
Те служат като храна за чревните бактерии, които регулират храносмилането ни. Следователно те действат като пребиотици.
Те намаляват нивата на холестерола. Това намаляване е нещо добро, защото хората с наднормено тегло обикновено произвеждат твърде много холестерол.

Значението на фибрите по време на диетата

Значението на фибрите се увеличава по време на диетата, защото:

Те създават впечатлението, че ядете много, без да давате на тялото енергия. Техният потискащ апетита ефект изглежда по-изразен при жените, отколкото при мъжете, като тази разлика се обяснява с по-силната стимулация на CCK (хормон, който намалява апетита) при жените, отколкото при мъжете след приема на фибри.
Те намаляват калоричното извличане на храната. Изследванията показват, че 10g фибри намаляват усвояването на енергия с около 7 калории. На теория дневната добавка от 10g фибри трябва да елиминира еквивалента на килограм мазнини за четири месеца.
Поради тези причиниредовният прием на фибри увеличава шансовете за дългосрочно отслабване. Напротив, намаляването на приема на фибри увеличава риска от наддаване на тегло. Чрез намаляване на консумацията на храна в резултат на диетата, приемът на фибри може да намалее: добавянето на фибри е полезно както по време на диетата, така и след нея.

Странични ефекти на фибрите

Докато фибрите насърчават функцията на червата, те също могат да доведат до запек, диария или газове, когато се въведат твърде рязко в диетата.
Ето защо е подходящо да започнете добавките в малки дози. След това количествата постепенно ще се увеличават.

Глюкоманан, най-ефективното потискащо апетита влакно

Какво е това ?

The глюкоманан е екстракт от брашно от коняк, грудка, широко използвана в азиатската кухня. Това е разтворимо и ферментируемо влакно.

Как действа глюкомананът ?

Обемът на глюкоманан се умножава по 17 в присъствието на вода. Това ще има значително влияние върху движението на червата и апетита. Ето основните режими за отслабване на глюкоманан:

Той забавя излизането на храната от стомаха, което насърчава секрецията на хормони, потискащи апетита като CCK.
Регулира нивата на кръвната захар, свеждайки до минимум секрецията на инсулин (хормон, който повишава апетита) и риска от барове.
Намалява усвояването на енергия от храната, особено от мазнините. Глюкомананът се натрупва с хранителни мазнини, предотвратява правилното им усвояване.
Той модифицира структурата на чревната флора, като насърчава развитието на бактероиди, бактерии, свързани със загуба на тегло.

Резултати

В продължение на дванадесет седмици мъжете и жените на диета (1200 kcal на ден) използваха различни дози глюкоманан (от 420 mg до 4,3 g). Това влакно удвоява загубата на тегло (-4 кг срещу -2 кг при плацебо). Приемът на 4.3g глюкоманан на ден обаче не води до по-голяма загуба на тегло от тази, получена с 1.2g.
За осем седмици приемът на 1,5 g глюкоманан преди двете основни хранения води до загуба на мазнини от 2,5 kg при лица с наднормено тегло, които не спазват ограничителна диета. Тази загуба на тегло се обяснява с умишлено намаляване на приема на калории, причинено от глюкоманан. Когато тези хора са тренирали (90 минути, три пъти седмично) в допълнение към добавянето на фибри, загубата на мазнини се е увеличила с 50% в сравнение само с глюкоманан.