3 движения, които да добавите към вашите сесии!

Движенията, които ще ви бъдат представени, са глобални, многоставни движения. Те се основават на основни двигателни модели на клякане, вертикална тяга, разтягане на бедрата, дърпане и отблъскване (тласък надолу).
Нека бъдем ясни веднага: две от движенията, които ще бъдат представени по-долу, са трудни поради мобилността, която им е необходима. Следователно трябва да се уверите, че имате необходимата мобилност, преди да ги правите. Ако нямате тази мобилност, ще е време да се погрижите за нея.
Диаграмата по-долу илюстрира по опростен начин порочния кръг, причинен от липса на мобилност.

Коригирането на неоптимален модел на движение не е много секси. Никой няма да ви поздрави, ако знаете как да клякате напълно, като държите гърба изправен и петите на пода. По-лошо от това: никой няма да го види, когато ви подмине на улицата. И внимателното внимание към получаването или поддържането на прилична мобилност не обещава, че ще качите 10 килограма мускули за две седмици. От друга страна, това ще ви позволи да се представяте по-добре и то за дълго време.
Липсата на стабилност на тазобедрената става, ограничаването в гръбначния стълб на глезена или липсата на вътрешна (или външна) ротация на ръката не е проблем за обучението, а проблем за живота. Задайте си въпроса: ако не се грижите за себе си, кой ще го направи ?
Работете по основите, не строите къща на пясък. Дайте си възможност да се движите свободно, както желаете, без ограничения.

МАГНЕЗИЙ с висока асимилация

Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
Уникална бионаличност, много висока концентрация
Бори се с умората и стреса
Насърчава съня и възстановяването
Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
10% отстъпка с код МУСКУ

Движение за добавяне: Нарастване на мускулите

Първо е необходимо да се разграничат строгият мускул нагоре и кипиращият мускул нагоре.

МУСКУЛНО СТРОГО

Движение на чиста сила. Разграничаваме:
1. Тяговата фаза
2. Преходната фаза
3. Фазата на отблъскване (спадове)

Фазата на сцепление се различава от конвенционалната тяга по:
- използването на "фалшив захват".
- лактите възможно най-стегнати, които сочат напред.
- желанието да държите пръстените възможно най-близо до тялото, за да ги донесете до гърдите.

Преходната фаза се състои в преминаване през халките (а не през) чрез люлеене на тялото, докато се опитвате да „разкъсате тениската си“, за да прекарате халките под мишниците (съвети, често дадени по време на неговото чиракуване, което в това, което се отнася до мен, беше дадено на аз от Кристоф Карио).
Също така ще бъде важно да държите лактите близо до тялото си, за да избегнете твърде много лостове (не е моментът да правите железен кръст). Можете да си представите банкнота от 100 евро, залепена под мишницата, не искате да я изпуснете правилно ?

Фазата на отблъскване е не повече и не по-малко от спадове. Позицията на потапяне тук обаче ще бъде доста „дълбока“, този обхват на движение изисква добра подвижност на лопатката и генерира значително разтягане на структурите пред рамото (предна делтоидна, голяма пекторална, малка пекторална). Би било добре да сте сигурни, че можете да задържите тази позиция за около десет секунди, преди да се опитате да научите мускула нагоре.