3-часова диета - най-лесният начин да отслабнете

Страхувате ли се от твърде сложни диети или които изискват толкова радикални промени в начина ви на живот, че ви е трудно само когато се замислите? В допълнение към простите неща, които всички можем да правим, без да спазваме определен план, като отказване от преработени продукти, газирани сокове или бързо хранене, има и по-прости диети.

Един от тях е 3-часова диета и включва хранителна програма, състояща се от 5 месеца на ден, включително малък десерт. Можете да консумирате всичко, включително въглехидрати и сладкиши, стига да спазвате стриктно графика на хранене. Хорхе Круз е диетологът, който е разработил тази диета и, както той казва, този вид храна е добра, защото ви позволява бързо да изгаряте мазнини: „ако не ядете достатъчно често, тялото ви влиза в състояние на защита срещу глад, запазване на калории, съхранение на мазнини и използване на мускулите за енергия (не мазнини, както би трябвало да бъде). Ядейки веднъж на всеки 3 часа, ускорявате метаболизма си за постоянно изгаряне на мазнини.

3-часови правила за диета

Правилата на диетата са толкова прости, че дори 3-годишно дете би ги запомнило.

Закусете най-късно един час след като сте се събудили, ако не веднага.
Яжте на всеки 3 часа след това.
Не яжте 3 часа преди лягане.

Специално правило: останете на умерени порции храна, при основните хранения не надвишавайте 400 калории, закуските не трябва да надвишават 100 калории, а десертът трябва да има максимум 50. Общо дневно: 1450 - 1500 калории.

Какви ще бъдат резултатите?

Според Круз, спазвайки тази диета, ще можете да се отървете от нея 3-5 кг в първия две седмици и 1-2 кг след това. И добрата част е, че ще останете с мускулна маса.

Освен това нивото на кортизол („хормон на стреса“) ще бъде видимо намалено, ще имате повече енергия и повече няма да усещате острия глад, какъвто изпитвате сега.

Какво можете и какво не можете да ядете?

3-часова диета не оказвайте натиск върху това, което ядете, но докато ядете. С други думи, можете да ядете всичко, от въглехидрати до месо, сладкиши или замразени храни, стига да не надвишавате обяснените по-горе порции и да спазвате интервала ТОЧНО от време. Разбира се, без мазнини или здравословни мазнини и пресни зеленчуци ще ви помогнат още повече.

Ниво на усилие: средно

Едно нещо, което трябва да направите, за да спазвате 3-часовата диета, е да съставите диетична програма, която ви позволява да не ядете 3 часа преди лягане. Добре е да потърсите рецепти, които уточняват броя на калориите, като тези на този сайт, за да не надвишавате разрешените порции. Вече има приложение, което ви напомня винаги, когато трябва да се храните. Полезно, нали?

По отношение на упражненията е добре да се упражнявате ежедневно, но не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса. Например, достатъчно е да тръгнете 30 минути пеша, всеки ден. Или правете аеробика у дома за 15-30 минути.