3 бананови смутита за отслабване - Здравна доза

смутита

Знаете ли, че бананите не ви напълняват? Това погрешно схващане ни кара години наред да избягваме този здравословен плод.

В продължение на много десетилетия, много от нас са избягвали да включват банани в диетата си. Но много скорошни проучвания показват, че въпреки заблудите, бананите са полезни за тялото и могат да ни помогнат да отслабнем. По-нататък представяме 3 смутита за отслабване с банани.

Бананите са вкусни плодове, които благодарение на съдържанието на калий могат да бъдат полезни при лечение на задържане на вода и възпаление. Комбинирайки ги с храни, които подпомагат изгарянето на мазнини, като ленени семена и спанак, можете да приготвите смутита за отслабване с банани, които ще ви помогнат да отслабнете здравословно.

Защо бананите са здравословни?

Бананите съдържат до 450 mg калий, основен минерал за организма за елиминиране на излишните натрупани течности. | Повече ▼, тези плодове съдържат естествени захари като фруктоза, захароза и глюкоза, който снабдява тялото с естествена енергия и ви помага да се чувствате сити и да избягвате преяждането.

Бананите съдържат и аминокиселина, наречена триптофан, които тялото използва за изграждане на протеини. Друга важна роля на триптофана е да стимулира освобождаването на серотонин, основен невротрансмитер в нервната система, който е предшественик на мелатонина (хормона, който влияе върху цикъла на съня).

Въпреки че много хора се абонират за погрешното схващане, че бананите ви напълняват, порция от 100 g съдържа само 100 калории. Бананите не са с ниско съдържание на калории, но са много засищащи, поради което те могат да бъдат надежден съюзник, ако искате да избегнете сервирането на закуски между храненията.

Бананите са прекрасен източник на витамини А, В и С, но също така и на минерали като желязо, мед, магнезий, калций, цинк и калий. освен това, тези плодове съдържат пектин и фибри които имат способността да подобряват чревния транзит, подпомагат храносмилането, предотвратяват гастрит и лекуват язви.

3 вида бананови смутита за отслабване

В комбинация с храни като плодове, ленени семена и спанак, бананите могат да се използват за приготвяне на различни смутита със способността да изгарят мазнини, идеални за всяка диета.

Очевидно, целта на тези смутита е да допълнят вашата диета. За да постигнете желаните резултати, трябва да се храните здравословно и да спортувате редовно.

Смути с банани и ленени семена

Следващото вкусно смути съдържа ленени семена и ще задоволи апетита ви, предотвратявайки задържането на вода и подобрявайки храносмилането ви.

съставки

  • Сок, получен от портокал
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици разбито мляко
  • 2 супени лъжици ленени семена

индикации

Поставете всички съставки в кухненски робот и ги разбъркайте, докато получите хомогенен сок. За най-добри резултати пийте този смути сутрин вместо закуска.

Смути от банан и спанак

Тази пръчка ще достави на тялото ви енергия и витамини, от които се нуждаете, за да започнете деня си. Идеално е, ако искате да подобрите спортните си постижения, да се преборите с безпокойството и да отслабнете.

съставки

  • 1 банан
  • 1 чаша спанак
  • 1 половин чаша нискокалорично кисело мляко
  • 1/3 чаша пюре от зърнени храни
  • 1 супена лъжица мед

индикации

Комбинирайте всички съставки и ги смесете с кухненски робот, докато получите хомогенна течност. Подобно на предишната рецепта, сервирайте тази напитка вместо закуска.

Смути с банани и горски плодове

Това вкусно смути ще подхрани тялото ви с важни антиоксиданти и други основни хранителни вещества, за да подобри здравето ви и да ви помогне да отслабнете. Съставките му ще намалят апетита ви, помага да избегнете излишните калории през деня. Освен това е полезен срещу задържане на вода и може да предотврати запек.

съставки

  • 1 супена лъжица мед
  • 1 банан
  • 1/2 чаша гореща вода
  • 1 супена лъжица настърган джинджифил
  • 1 чаша боровинки, къпини или малини

индикации

Поставете всички съставки в кухненски робот и ги разбъркайте, докато получите хомогенна течност. Пийте този вид бананово смути за отслабване по време на закуска (можете дори да го използвате като заместител на това хранене). Ако искате, можете да го изпиете 45 минути преди ядене.