Предене у дома; Моят Лесен Санте
Спинингът или колоезденето на закрито е едно от най-популярните занимания във фитнеса и у дома. Причината ? Тази дисциплина е много ефективна за отслабване. Да вземат под внимание !
Предимствата на преденето
Спинингът е аеробната дейност, която изгаря най-много калории. Изгаря локализирани мазнини, особено в корема.
Последни проучвания стигнаха до заключението, че жената може да изгори до 570 калории, а мъжът до 870 калории за един час на въртене.
Изгаряйте калории: това е обучение висока интензивност което ще ви помогне да премахнете токсините, изгаряне на мазнини и калории и постигане на здравословно тегло. Разходите за калории по време на предене са много по-високи, отколкото в други дисциплини.
Работете с различни мускулни групи: въпреки че усилията са концентрирани върху краката, горната част на тялото и корема също работят, с други думи, основните мускулни групи на тялото са ангажирани.
Увеличете сърдечната честота: аеробни упражнения подобрява кръвообращението, сърдечно-съдова издръжливост и сърдечен ритъм. Стига да се стремим към граница, която не е вредна за здравето ни.
Интервали с различна интензивност: в сесия има интервали нагоре, други от спускане и трети от равнина. Промяна в интензивността и изразходване на повече или по-малко енергия, помага за отслабване и тонизиране на тялото.
Подобрете стойката: Важно е да поддържате добра позиция на мотора за правилното изпълнение на упражнението и да избегнете наранявания. Освен това удобната седалка ви позволява да въртите педала по-дълго и ви предпазва от отказване.
Спининг упражнения, които да правите у дома
Предлагаме ви специфична програма за спининг, която да практикувате у дома, с която можете да отслабнете и да укрепите тялото си:
При едночасови тренировки като тази е препоръчително да бъдете на максимум между 76 и 90% от вашия FTP или максималната мощност, с която можете да се справите.
- Загрявам: започнете с 10 - 15-минутна загрявка.