3 2 неща, които наистина трябва да правите след тренировка, за да не бъде проблем - WMN

17 май 2016 | PZG Време за четене прибл. 3 минути

наистина

Берн, подобно на хиляди свои другари, свято вярва, че задължителният страничен ефект от спорта е увреждане, което продължава с дни, и че спортните травми се носят толкова гордо, колкото пенсионираните съветски полковници от Ордена за заслуги на Червената звезда.

Събрах няколко начина, по които можете да избегнете груби мускулни спазми и мускулни крампи след тренировка, да влезете във форма по-бързо и да избягате от наранявания. Това е: регенерация хитро при 3 + 2 точки:

Три неща, които са необходими:

1. Деривация

Дренажът е етапът на вашата тренировка, когато постепенно връщате тялото си в покой в ​​края на тренировката. Продължителността на това зависи от спорта и интензивността, като средно 60-75 минути тренировка със средна интензивност, пет минути може да са достатъчни.

Защото, ако спрете веднага след тренировката, можете дори да се почувствате зле от внезапно спадане на кръвното налягане. С постепенното изхвърляне успокоявате пулса си, дишането ви е уредено и продуктите от разлагането (като млечна киселина), образувани по време на тренировка, започват да се премахват.

Ако сте тичали, забавете скоростта в последните минути, докато вървите бавно и изчакайте сърдечната честота да спадне около 100-110. Едва след това започнете да се разтягате.

2. Разтягане

Разтягането е цялостното разтягане на мускулите, натоварени с тренировка. Това е последната, но незаменима част от вашата тренировка.

По време на вашата тренировка мускулите ви по същество работят непрекъснато. Разтягането „възстановява“ мускулите, които се свиват по време на тренировка. Ако не се разтегнете, мускулите ви ще се съкратят, обхватът им на движение ще намалее, което може да причини болезнени крампи и наранявания и в дългосрочен план със сигурност ще влоши стойката ви и състоянието на ставите ви. Така стречингът не само може да направи спорта ви по-ефективен, но също така има огромна роля за поддържането на добро здраве.

Има три основни правила: бавно, дълго, статично. Изпълнявайте всяко движение бавно, тоест премерено, спокойно, не бързайте! Изпълнявайте всяко упражнение за разтягане за поне 30 секунди, което означава, че е необходимо едно движение да се поддържа статично за това време без пружини. Разтягането на цялото тяло трае минимум 15-20 минути.