3 1 упражнение, което ще ви накара да се люлеете здраво и да закръглите задника си
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Независимо дали природата ви е благословила с хубав кръгъл дупе, или трябва да работите усилено, за да се извие изобщо, със сигурност, ако не се справите с тази част от тялото си, ще се покаже. Всъщност би било хубаво, ако един ден се събудим от британски учени, изобретяващи еликсира на кръглите задни части, но междувременно правете следните упражнения 3 пъти седмично!
Изкачване по стълби
Ако досега сте използвали асансьора, време е да се сприятелите със стълбите! Освен клякането, изкачването по стълби е едно от най-превъзходните упражнения за оформяне на дъното. Разбира се, не е нужно да тренирате на стълбищната клетка, вместо това си вземете сгъваема стълбищна машина вкъщи и отделяйте поне 10-15 минути за нея всеки път.
Важно е да предприемете нормални, пълни стъпки и да не пестите от тях, защото само така можете да работите с физиката си. Когато използвате, не забравяйте петите ви не трябва да се повдигат, не скърцат, а стискайте и стъпвайте! Важно е също така да не се навеждате напред, защото макар да е изкушаващо да улесните движението, тренировката на степера ще бъде ефективна само ако сте готови с изправен гръб, без да се навеждате напред. Регулирайте съпротивлението според товароносимостта си, но внимавайте да не галопирате тази част от тренировката.!
Клякам
Правило: без клек няма хубав дупе! Клякането укрепва и оформя големите задни части: застанете изпънати, краката обърнати навън, насочете погледа си напред и клякайте, докато бедрото ви е под ъгъл от 90 градуса към земята - ако можете, отидете по-дълбоко.