3 1 Съвети за обучение и хранене; така че останете във форма и през декември! онлайн списание за мъжки начин на живот
С наближаването на празниците за повечето хора може да е трудно да се хранят правилно, здравословно и да спортуват редовно. Декември обикновено се състои от снимане в края на годината, корпоративни вечери и бързане с подаръци. За да стигнем до фитнеса няколко пъти седмично и да обърнем внимание на няколко качествени ястия на ден, почти ни остават малко време и енергия. реклама реклама ...
С наближаването на празниците за повечето хора може да е трудно да се хранят правилно, здравословно и да спортуват редовно. Декември обикновено се състои от снимане в края на годината, корпоративни вечери и бързане с подаръци. За да стигнем до фитнеса няколко пъти седмично и да обърнем внимание на няколко качествени хранения на ден, почти ни остават малко време и енергия.
Решението се крие в информираността, правилния график и правилните храни!
Ето съвет за упражнения и хранене 3 + 1 за празниците, за да останете във форма и през декемврийския прилив!
1. Не пропускайте нито едно хранене!
Трябва да ядете и където и да се намирате, защо да не ядете нещо здравословно, питателно, прясно. Въпросът е да не пропускате хранене! Станете навреме, закусете у дома, преди да отидете на работа, обядвайте на работа и вечеряйте вкъщи или в движение навсякъде, въпросът не е да пропуснете хранене!
2. Какво да ядем и как да приготвим?
За закуска пресните плодове, яйцата, пълнозърнестите ястия, грубият хляб, изварата или сиренето са най-подходящи за усещане за ситост. От основно значение за основното хранене е суровата салата, която е нискокалорична храна, но богата на витамини и минерали. Постните меса също не трябва да липсват в менюто ни за обяд, просто трябва да обърнем малко внимание на приготвянето им, предпочитаме ястия на скара, натурални меса! Вкъщи използваме методи за готвене, които могат да спестят мазнини (римска тенджера, скара, грил тиган, алуминиево фолио). Суровата салата може да бъде заменена в някои дни с малко неолющен ориз, защото има по-високо съдържание на протеини! Към края на деня намалете консумацията на храни с по-високо съдържание на калории, фокусирайте се върху протеините, рибата и белите меса, богати на протеини! Студено пресованите растителни масла се използват като годни за консумация мазнини, а медът, концентратите на сладки плодове без захар, неподсладените сладки плодови сокове и сушените плодове също са подходящи за ароматизиране на напитки и храни.