25-те най-добри рецепти за отслабване без усилие; Ouiminceur
Открийте 25-те най-добри рецепти за отслабване, за да отслабнете без усилие. Вкусни рецепти, които са лесни за приготвяне, като същевременно са с ниско съдържание на калории!
6 порции • подготовка: 20 минути • готвене: 30 минути
Съставки
4 тиквички, нарязани на тънки филийки
2 с.л. супена лъжица отзехтин
1/4 луковица копър, на кубчета
1/2 червена чушка, семена и кубчета
1/2 червен лук, на кубчета
3 скилидки чесън, нарязани на ситно
1 C. цели семена от копър
2 с.л. 1/2 чаена лъжичка сушен риган
6 c. супена лъжица сухо бяло вино
2 с.л. супена лъжица паста домати
375 мл (1 1/2 чаши) доматен кули или домашен доматен сос
300 г (10 унции) различни пресни морски дарове (скариди, миди, миди и др.)
170 g (2/3 чаша) 5% M.F рикота.
120 г (1 чаша) настъргано сирене моцарела
Подготовка
Загрейте фурната до 180 ° C (350 ° F).
Разстелете филийките тиквички върху лист за печене, застлан с хартия за печене. С помощта на четка измийте с 1 с.л. маслена супа. Печете в средата на фурната за 5 до 6 минути.
Междувременно в тенджера на умерен огън загрейте 1 с.л. олио и задушете копъра с чушката, лука, чесъна, семената от копър и ригана за 3 до 4 минути. Деглазирайте с бяло вино. Добавете доматената паста и кулиса, след това оставете да заври. Добавете морските дарове и продължете да готвите 4 минути.
Поставете слой тиквички на дъното на намазнена форма за печене с размери 23 х 23 см (9 х 9 инча) с високи ръбове.
Покрийте с 1/2 инча (1,25 см) сос от морски дарове, след което намажете рикотата.
Повторете операцията, докато всички съставки се изразходват. Покрийте със сирене и печете в центъра на фурната за 14 до 15 минути.
Забележка: Ако е необходимо, можете да замените макаронени изделия с тиквички, но това значително ще увеличи броя на калориите и въглехидратите в тази рецепта.
Хранителна стойност на порция при използване на тънко нарязани тиквички (% дневна потребност)
Калории 280
Мазнини 13 g 20%
Наситени 6 g 31% + транс/Транс 0,1 g
Полиненаситени 1,5 g
Омега-6 1 g
Омега-3 0,5 g
Мононенаситени 6 g
Холестерол 105 mg 35%
Натрий 570 mg 24%
Калий 1060 mg 30%
Въглехидрати 19 g 6%
Фибри 4 g 16%
Захари 8 g
Протеин 22 g
Витамин А 207 ER 20%
Витамин С 64 mg 110%
Калций 292 mg 25%
Желязо 3,4 mg 25%
Фосфор 360,7 mg 35%
4 порции • подготовка: 15 минути • готвене: 10 минути
Съставки
Сладки картофи
385 г (2 3/4 чаши) сладки картофи, обелени и нарязани на кръгчета с дебелина 5 мм (1/4 инча)
2 с.л. чаена лъжичка зехтин
2 с.л. кимион
2 с.л. 1 чаена лъжичка семена от копър
1 C. сладък червен пипер
454 g (1 lb) 20-30 миди
Спаначено кисело мляко
195 g (3/4 чаша) 0% M.F обикновено гръцко кисело мляко.
15 г (1/2 чаша) отспанак нарязан
2 с.л. чаена лъжичка къри на прах
3 зелени лука, нарязани на ситно
2 с.л. нарязана прясна кориандър
Сокът от ¼ лимон
Подготовка
Загрейте фурната до 190 ° C (375 ° F).
В купа намажете сладките картофи с олио. Поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене и печете в центъра на фурната за 8 до 10 минути.
Междувременно, използвайки хаван или мелница за подправки, натрошете грубо семената кимион и копър (не прах).
В купа смесете натрошените подправки с червения пипер.
Върху работна повърхност поръсете миди с подправки.
Поставете върху хартия за печене, застлана с хартия за печене и печете в центъра на фурната за последните 4 до 5 минути при варене на картофи.
В купа комбинирайте всички съставки за спаначеното кисело мляко.
Сервирайте със миди и сладки картофи.
Поддържа: сервирайте със салата по ваш избор.
Хранителна стойност на порция (% дневни нужди)
Калории 250
Мазнини 4 g 6%
Наситени 0,5 g 3%
+ транс/Транс 0 гр
Полиненаситени 0,5 g
Омега-6 0,4 g
Омега-3 0,3 g
Мононенаситени 2 g
Холестерол 40 mg 13%
Натрий 250 mg 10%
Калий 850 mg 24%
Въглехидрати 27 g 9%
Фибри 4 g 16%
Захари 5 g
Протеин 26 g
Витамин А 1062 ER 110%
Витамин С 18 mg 30%
Калций 140 mg 10%
Желязо 3 mg 20%
Фосфор 324,1 mg 30%
4 порции • подготовка: 10 минути • готвене: 8 минути
Съставки
50 г (1/2 чаша) пекан, нарязани
1 скилидка чесън, накълцана
2 с.л. 1/2 чаена лъжичка нарязана прясна мащерка
1/4 сок лимон
1 C. пасирани смокини или фурми
1 щипка счукан черен пипер.
454 g (1 lb) или 4 парчета филе от сьомга без кожа или кости