25 съвета за нискокалорично хранене - как да спестите ненужни калории!
пряка природа
Хранене с ниско съдържание на калории
Често консумираме излишни калории през деня, които бихме могли да избегнем, като просто сменим поведението си. От една страна, можете да обърнете внимание на това как приготвяте храната си, какви съставки използвате при готвене или колко често се храните навън. От друга страна, това могат да бъдат и прости навици, като прекалено енергично хранене или презареждане на втора порция, които увеличават увеличаването на калориите на ден. Следователно в тази публикация ви даваме 25 съвета за нискокалорично хранене.
1. Яжте по-малко сос
Добавянето на кетчуп или майонеза ще добави калории към вашите ястия, отколкото си мислите. Защото само 1 супена лъжица (15 мл) майонеза ще добави 57 допълнителни калории към вашата храна. И най-вече не се използва само 1 с. Л. Сос за съответното ястие. Така че, ако сте свикнали да ядете много сос, намалете порциите си сос или дори се опитайте да го избегнете, за да намалите броя на калориите.
2. Пригответе сами храната си
Не знаете точно какво има в чинията ви, ако винаги оставяте ресторантите да ви готвят. Дори ястията, които смятате за здравословни или с ниско съдържание на калории, може да съдържат скрити захари или мазнини в тях. Това ще увеличи увеличаването на калориите ви. Затова гответе нещо у дома по-често. Така че имате пълен контрол върху използваните съставки и можете да приготвите своя собствена нискокалорична храна.
Тук имаме няколко нискокалорични рецепти за вас:
3. Променете методите си на готвене
Приготвянето на вашето собствено хранене определено е чудесен начин да поддържате приема на калории под контрол. Начинът, по който готвите, оказва огромно влияние върху това колко калории приемате. Задушаването и готвенето на ястия е много по-здравословно от пърженето в дълбоко в масло.
Тук имаме подходящ метод за нискокалорично хранене; чантата за готвене. Сигурно не сте чували за метода Koch En Papillote, но е особено здравословен. Защото тук готвите отделни ястия - обикновено зеленчуци в комбинация с риба или месо - на хартия.
Нашата чанта за готвене прави този принцип особено лесен за вас. Просто нарежете желаните съставки и подредете в чиния. Подправете цялото нещо на вкус и след това го поставете в торбата за готвене. Сега можете внимателно да готвите ястието си във фурната или дори в микровълновата фурна.
4. Избягвайте нездравословна храна в къщата
Това всъщност е много прост съвет. Ако имате вкъщи нежелана храна и сладкиши, ще бъде много по-лесно да получите достъп до тях. Това е особено проблематично, ако имате склонност да ядете, ако сте в стрес или скука. За да се противопоставите на желанието за нездравословни закуски и намаляване на калориите, просто не трябва да ги имате в къщата си.
5. Използвайте по-малки чинии
Днес плочите са средно с 44% по-големи, отколкото през 1980-те. В действителност, това оказва влияние върху количеството храна, която ядем. Едно проучване установи, че хората с по-големи чинии на бюфет ядат 45% повече от хората, които използват по-малък размер чинии. Така че изборът на по-малката чиния е прост, но полезен трик за намаляване на размера на порциите и предотвратяване на преяждането.
Торбата за готвене също е чудесен вариант за запазване на порции. Защото с него можете да приготвите една малка чиния от ястие. Няма риск от преяждане и консумация на ненужни калории. Храненето с ниско съдържание на калории е толкова лесно за вас.
6. Долейте ястия със зеленчуци
Повечето хора просто не ядат достатъчно зеленчуци. Отлична идея е поне половината от чинията ви да се напълни със зеленчуци за следващото ви хранене. По този начин увеличавате консумацията на зеленчуци и същевременно намалявате консумацията на висококалорични храни.
7. Пийте вода преди хранене
Пиенето на вода преди хранене може да ви накара да се почувствате по-бързо сити, докато ядете. Едно проучване показа, че пиенето на 2 чаши (500 ml) вода преди хранене намалява приема на калории с около 13%. Така че следващия път, когато ядете, напълнете чашата си, преди да започнете.
8. Яжте бавно
Ако отделите време, докато ядете и дъвчете бавно, ще се почувствате сити по-бързо. Разбира се, това ще ви помогне да консумирате по-малко калории на хранене. Така че, ако сте склонни да ядете набързо, следващия път опитайте да сложите нож и вилица между хапките или да преброите колко често дъвчете храната си.