25 съвета за изграждане на мускули и отслабване на краката

Погрижете се за тях и те ще ви отведат далеч. Как? 'Или' Какво? Като ги изграждате без твърде много усилия. По-енергични и солидни, краката ви са по-тънки и ви дават крила.

Активирайте кръвообращението

Леките крака са сензация, но и съвсем реален въпрос за обема. За да ограничите подуването на краката:

Не седи твърде дълго. Правете няколко стъпки на всеки два часа (в офиса, в самолета ...). От време на време, седнали плоски крака на земята, повдигнете и спуснете петите, повторете няколко пъти, за да рестартирате циркулацията.
Ограничете високите токчета и тесните панталони, които пречат на кръвния поток.
Помислете за компресионни чорапи, които насърчават венозното връщане (като помагат на кръвта да се върне към сърцето и да не застоява). Предлагат се в цвят, в лека версия пролет-лято и дори в самостоятелен тип. Те се възстановяват до голяма степен по лекарско предписание.
След гореща вана, облейте краката си със студена вода, като работите от глезените до бедрата. Никога не губете възможност да се разхождате във вода, край морето или в течението на река.
С наближаването на топлината насърчавайте кръвообращението с хранителна добавка, като Ergyveine, направена от растения и микроелементи (Nutergia, в аптеките).
Вземете масаж: източване на масажи, в продължение на няколко сесии, отстраняване на водата от тъканите и борба с целулита.

Практикувайте специален спорт красиви крака

Плуване: за масажния ефект на водата върху целулита; още по-ефективно с перки за укрепване на седалището. А също и аквабайк (аквациклиране): въртенето с педал във вода е идеалната комбинация за заместване на целулита с мускули.
Танц: танго, салса, зумба и дори вечер, защото танците изискват всичко мускули крака.
Джогинг: ако нямате проблеми със ставите, бягането ще усъвършенства краката ви, дори и с кратки крачки.
Бързо ходене и скандинавско ходене: мускули са добре разтегнати на дължина.

Яжте добре

За да прецизирате, да оформите, това също е да се храните добре, в 4 точки:

Ограничете приема на сол, който насърчава задържането на вода, и винаги вкусвайте преди осоляване.
Останете хидратирани: пийте много вода или билкови чайове, за да отцедите метаболитни отпадъци, особено в горната част на бедрата, и особено през зимата, когато не сте особено жадни.
Яжте протеини всеки ден (например: яйца, техният най-икономичен източник), необходими за изграждането и поддържането на мускулите.
Умножете зеленчуците и в по-малка степен плодовете, защото те помагат в борбата срещу задържането на вода.