25 МИТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (стр
В днешно време, perзвукът, който иска да отслабне, е поразен от огромното количество информация, свързана с тази тема - като се започне от интернет, който изобилства от повече или по-малко надеждни сайтове и се стигне до списания, телевизия и издадени книги.
Част от информацията е добра, друга не, а друга може да бъде опасна. Съществуват редица т. Нар. „Митове“, т.е. заблуди и заблуди, които са се наложили в съзнанието на хората и които ще се опитам да обясня по-нататък. Текстът е взет от главата „Отслабване“ на моята книга.
Мит №1: Следването на програма за отслабване е нещо вредно за вашето здраве
Факт: Разбира се, ако говорим за всякакви техники за отслабване, които нямат нищо общо със здравословния начин на живот, тогава да, можем да имаме проблеми: гладуване, пропускане на хранене, повръщане, прекомерно физическо натоварване. Сред хората има страх, че „диетата“ може да доведе до медицински проблеми, като хранителни разстройства, компулсивно хранене и натрупване на повече килограми след диетата, в сравнение с тези, елиминирани през този период.
Добре разработените програми за отслабване (намаляване на размера на порциите, ядене на нискокалорични храни, ограничаване на приема на мазнини, избягване на прекомерен прием на захар, балансиране на нивата на макроелементи) не само ви дават шанс да се отървете от наднорменото тегло, дори е доказано, че намалява честотата на хранителни разстройства при пациенти с наднормено тегло.
Мит 2: Отслабването трябва да е мъчително
Факт: Ако процесът е твърде лесен, тогава изглежда неефективен ... трябва да страдате, трябва да страдате, да сте гладни ... Абсолютно погрешно. Който смята, че отслабването трябва да се извършва по този начин, тогава със сигурност не разбира човешката природа. През целия си живот човек се стреми по всякакъв начин да избяга от страданието. Защо някой би искал да страда, когато става въпрос за отслабване? Комбинацията от „глад + изтощително физическо натоварване“ е формула, обречена на провал. Храненето е един от основните източници на удоволствие, което имаме в живота. Ако се лишим от това удоволствие, със сигурност в крайна сметка ще страдаме и със сигурност няма да сме склонни да го правим дълго време, особено след като можем да изберем да спрем това страдание, като влезем в първия магазин или ресторант, който ни попадне. Програмата за отслабване, която има шанс за успех, не трябва да включва всякакви мъчения и страдания. Гладът е твърде силно чувство, за да се бориш с него в дългосрочен план и ограниченията причиняват разочарование.
Мит # 3: Не отслабвате, защото нямате достатъчно сила на волята
Мит # 4: Вие не сте здрави, освен ако нямате идеално тегло
Факт: Наистина е вярно, че наднорменото тегло създава много проблеми, както показахме в предишни глави, но тази идея не бива да се довежда до крайност, като се има предвид, че всеки с няколко излишни килограма автоматично се разболява. Виждал съм много пациенти с наднормено тегло с перфектни кръвни тестове и без медицински проблеми. Някои от тях дори бяха в добра физическа форма, практикуваха спорт и се представиха много по-добре от нормалното, но заседнали. Теглото не трябва да се разглежда изолирано, а в общия контекст на здравето на човека. Има проучвания, които показват, че човек с наднормено тегло, който има здравословна диета и упражнения, е освободен от много от рисковете, свързани с наднорменото тегло. Очевидно тези аспекти трябва да се мислят в медицински контекст, без да се бърза със заключенията (положителни или отрицателни).
Мит # 5: Въглехидратите са вредни и трябва да бъдат елиминирани от диетата
Ако статията ви е харесала и искате да прочетете пълния списък на тези митове, в книга от над 300 страници за храненето и отслабването поръчайте книгата тук