25 лесни начина да отслабнете с 5 килограма, според експерти

Отслабнете с 5 килограма: Може би имате само 5 килограма за сваляне. Или може би вече сте загубили 25 килограма в целта си да хвърлите 30 кг и да уцелите напълно платото. Може би се опитвате да разберете как да отслабнете с 5 килограма от, о, в колежа. Или може би два месеца загуба на тегло са ви накарали да загубите няколко килограма по-малко от целевото си тегло

Лесни начини да отслабнете с 5 килограма

Така или иначе, диетолозите знаят нещо за това как да отслабнете с 5 килограма - независимо дали това са първите пет или последните пет. Ето защо настигнахме някои от любимите ни експерти по здравословно хранене за това как да отслабнем с пет килограма със съвети за всичко - от хранене до това, което можете да опитате у дома.

Начинът, по който губите 5 килограма, ще бъде различен за всеки човек.

Разбира се, заслужава да се отбележи, че загубата на 5 килограма може да бъде много различно преживяване за всеки в зависимост от редица фактори, вариращи от генетиката до кога се опитвате да отслабнете.

За да ви улесним, ние възприехме многогодишен подход, когато става въпрос за предлагане на много съвети, които се надяваме да предложат нещо за всеки. Това са хора, които варират от ежедневна спирулина до хора, които тепърва започват да слагат зеленчуци в чинията ви.

Изберете един от тези 25 одобрени от експерта съвети за отслабване с 5 килограма и за нула време ще достигнете целевото си тегло.

Запишете консумацията на храна в приложение.

Нуждите от калории на жените и мъжете ще варират, ако искате да отслабнете с 5 килограма.

Жени отслабвайте със скорост от 1200 до 1400 калории на ден
мъже Отслабнете от 1600 до 1800 калории на ден

„Моите клиенти често настояват, че се хранят добре и не знаят защо не отслабват. Те го изчисляват с помощта на приложение. Те ядат и пият 2000 калории на ден! Диетологът Lisa DeFazio, Dt.P. DeFazio препоръчва My Fitness Pal, но на пазара има много приложения, така че тествайте няколко и вижте кой интерфейс е подходящ за вас.

Обърнете внимание на порциите.

В допълнение към влизането в приложение, можете да отделите време и да погледнете чинията си и да помислите колко храна е на разположение. „Има физиологични причини за платата за отслабване. Общ виновник обаче е просто, че размерите на порциите са се увеличили. Ако изглежда, че това се отнася за вас, трябва да продължите да проследявате порциите си и да се уверите, че ядете балансирани ястия и закуски. Казва диетологът Маги Мун, MS, Dt.P., автор на THE SPIRIT-Food.

„Например, две чаши варени макарони изглеждат изненадващо достъпни на чиния. Но ако замените половината паста с цветове на броколи, домати, чесън и маслини, ще спестите около 200 калории. С тази малка размяна можете да се сбогувате с калориите на 5 килограма за около три месеца (12,5 седмици), казва Мун.

Пийте шест до 12 чаши вода на ден.

Устата, устата или стомаха могат да причинят повече проблеми. „Често хората се бъркат с глада. Когато пиете достатъчно течности, можете да сте сигурни, че не ядете само защото сте жадни “, казва диетологът Броча Солоф, RD. „Пиенето по време на хранене може да ви забави и да ви помогне да зареждате по-бързо. Телата ни са изградени главно от вода. Така че трябва да го възстановим. Освен това с диета с високо съдържание на фибри и без достатъчен прием на течности ще бъдете засегнати. възрастните се нуждаят от около три литра на ден " .

Опитайте италианския ресторантски трик.

„Когато нашите клиенти се стремят да свалят последните пет килограма, те обикновено мислят, че трябва да се чувстват безпомощни и не могат да излязат да ядат или да се хранят, което не правят! Използвахме собствения си съвет „Италиански ресторант“ (но във всеки ресторант!), За да се наслаждаваме на по-големи порции, като същевременно поддържаме приема на калории “, казва Eat This, not That! Членове на консултативния съвет, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и автори на Cure Vegetarian Nutrition Twins '.

Ето как да използвате „върха на италианския ресторант“, за да отслабнете с пет килограма:

Поръчайте страна зеленчуци на пара (без масло или масло!).
Когато ястието (като паста в италиански ресторант) е доставено на масата, незабавно разрежете ястието наполовина. Запазете половината от храната си върху чиния за хляб и я поставете в торба за кучета за още един ден.
Смесете голямата порция зеленчуци директно в останалата половина на храненето.

„Нашите клиенти откриват, че ядат голяма чиния с храна и често намаляват калориите с 400 или повече калории“, казва The Nutrition Twins. „Те се наслаждават на храната и ядат тестени изделия, без да имат твърде много калории. Караме ги да ги използват и у дома, а понякога и за повече от едно хранене на ден. Това им спестява поне 400 калории на ден, което ги кара да свалят последните пет килограма за по-малко от шест седмици " .

Съсредоточете се върху вашия PMA.

Или „позитивно психическо отношение“. Ако го направите, може да се изненадате да видите как паундовете се изплъзват.

„Успокойте настроението, подобрете размера. Звучи странно, но помислете за хранителния стрес. Високите нива на хормона на стреса кортизол могат да предизвикат апетит за храна и да увеличат натрупването на стомашни мазнини, спирайки усилията за отслабване. За здравословно решение опитайте да хвърлите диви смутита в сутрешното смути. Те не само са с ниско съдържание на захар и калории, новите изследвания показват, че могат да подобрят настроението “, каза Мун. „Една чаша замразени горски боровинки е само 80 калории и мощен източник на здравословни за мозъка полифеноли. "

За смути, което ви помага да отслабнете с 5 килограма, опитайте тази рецепта:

1 чаша замразени горски боровинки
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1/2 чаша исландско кисело мляко без мазнини (чисто)
1 шепа спанак
1 инч пресен джинджифил
Тире от лимонов сок
Шейк с канела

Това смути ще ви даде 200 калории и 15 грама протеин. Освен това е добър източник на калций (15% DV) и отличен източник на фибри (30% DV).

„Само подобрението на настроението може да ви помогне да преодолеете плато за отслабване, но това смути ще ви спести и около 250 калории в сравнение със средното смути в местния магазин за сладкиши. С тази промяна ще можете да спестите пет килограма калории за 10 седмици “, казва Мун.