25 кг по-малко за 5 месеца - форум
Обсъдете 25 кг по-малко за 5 месеца im Истории за успех Форум в областта на мотивацията - истории за успех - дневници; Здравейте хора, искам накратко да напиша тук „историята на успеха“, може би това ще помогне на някои да свалят излишните килограми. Казвам се Даниел и съм планиран за 37 години
25 кг по-малко за 5 месеца
Също така искам накратко да напиша тук „историята на успеха“, може би това ще помогне на някои да загубят излишните килограми.
Горещият Даниел и аз съм на 37 преди около 8 месеца имах 120 кг, най-вече между 118-121. Воден баланс и т.н. Първо, аз съм малък тигър за бързо хранене и обичам да ходя до Макдоналдс тук и там. Причината за голямото ми тегло вероятно беше, че спрях да пуша след 14 години, поради което теглото ми се увеличи изключително заради храната, която внезапно опита отново ^^
Е, вие не ставате по-млади и колкото повече килограми получавате, толкова по-леки ставате, да не говорим, че ставите са подложени на голямо натоварване в дългосрочен план, така че килограмите трябваше да спаднат, моето малко предимство определено беше, че тренирам силови тренировки редовно (от около 3 години), така че мускулите Достатъчно, но за съжаление доста добре опаковани под слоя мазнини поради моята „неконтролирана“ диета
Така че протеинът беше всичко и в крайна сметка всичко, не исках да губя твърде много мускулна маса, затова реших за бъдеща богата на протеини диета.
Пиша тук за хранителните си навици през последните 5 месеца, като се има предвид, че трябва да се храните различно на всеки 3 дни, това стимулира метаболизма в допълнение, друг фактор за стимулиране на този метаболизъм е яденето на голямо разнообразие от храни, така че получавате такова двоен метаболитен ефект, който ускорява загубата на тегло.
Какво избягвах:
- Бързо хранене
- масло
- Всички видове напитки като бира, кола и др. (Вода, чай и кафе 2-3 пъти седмично само черни)
- традиционно масло (само ленено масло)
- Мазно месо или панирано
- Ниско съдържание на въглехидрати
- Сладки или обикновено сладки неща (торти и т.н.)
Какво ядох 3-5 пъти на ден
- Яйца 4-5 на ден на открито (яйцето има всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае тялото, освен витамин С) и омега3
- Вода на всеки 2-3 часа 1 чаша от 0,2 л е важно да не се пие всичко наведнъж, тъй като излишъкът бързо се отделя и тялото не е добро
- Месо (говеждо) предимно студено.
- Мляко (0,7-1% мазнини на 100 ml)
- Протеинов шейк 1 x сутрин без тренировка и 1 x сутрин + вечер в тренировъчни дни.
- Овесени люспи сутрин с малко протеин на прах и обезмаслено мляко
- Консервирана риба в собствена инфузия (John West) много протеини, без мазнини
- Лъжица сирене, кварк, кварк, всичко под 4% мазнини или максимум 2% мазнини на 100g, най-вече вечер
Цялото нещо за мен изглеждаше така цял месец:
- Сутрин (понеделник - сряда)
2 яйца + чай (по желание черно кафе) без захарен/протеинов шейк (винаги включен)
Това, което беше на масата, обикновено имаше по-малко мазнини и по-малко въглехидрати, но нищо панирано или трудно смилаемо и ако нямаше нищо друго, само половината от него беше сервирано.
(около 17:00) половин лъжица сирене или риба, домати, портокал, люти чушки, твърдо сварени яйца, най-вече всичко, опаковано между 2 филийки препечен хляб ще.
Яйца пържени или твърдо сварени, риба, чай (без хляб или друга форма на въглехидрати)
Протеинов шейк (само след тренировка)
Както казах, пийте само чай, вода или рядко черно кафе.Пийте по 0,2л - 0,3л на интервали от около 1 час.
Четвъртък - петък просто кажете, че вечер не винаги ям яйца или риба, а извара или лъжица сирене, а сутрин вместо яйца, овесени ядки с протеин на прах или по желание без, а вместо чай черно кафе или просто шейк или чаша вода.
Както казах, цялата работа със силови тренировки 4 пъти седмично и съм изумена колко лесно е всъщност, без наистина да гладувам.
Аз съм 1,79 и в момента имам 96 кг стабилни за 3 месеца, от време на време хвърлям малко бързо хранене около 1-2 пъти месечно и оттогава се храня доста здравословно.
Разбрах, че количеството има значение, ако се държите контролирано, можете да се насладите и на нездравословна храна (която за съжаление има най-добър вкус)
Така че успех на всички в отслабването !