24-часова диета Най-важните въпроси и отговори FITFORBEACH

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 28 август 2020 г.

Максимално изгаряне на мазнини за възможно най-кратко време? Това работи с 24-часовата диета! Можете да свалите до 1,4 килограма в рамките на 24 часа. Всичко, което трябва да направите, е да се придвижите малко и да се храните с ниско съдържание на въглехидрати.

Следващата статия трябва да ви обясни как точно работи 24-часовата диета, така че вече да нямате въпроси без отговор. Това е последвано от неутрално докладване, което трябва да ви даде повече яснота по темите за храненето, диетата и упражненията.

най-важното накратко

През 24-те часа акцентът е върху нисковъглехидратната и богата на протеини храна. В комбинация с упражнения това води до особено високо ниво на изгаряне на мазнини.
24-часовата диета не е подходяща за много слаби или хора с наднормено тегло. Хората с хронични заболявания на сърцето, черния дроб или бъбреците също трябва да избягват този тип диета.
Изгарянето на мазнини може да се стимулира чрез интервални тренировки, когато запасите от въглехидрати са празни. Колоезденето, плуването или бягането са идеални за интервални тренировки.

Как работи 24-часовата диета?

24-часовата диета е разработена от диетолозите Ахим Сам и проф. Д-р. Майкъл Хам се разви. 24-часовата диета е свързана с изгарянето на колкото се може повече мазнини на ден. Комбинацията от нисковъглехидратна и високобелтъчна храна, както и специален план за упражнения позволяват на тялото да извлече максимално количество енергия от телесните мазнини.

Изобретателите обещават, че до 500 грама мазнини могат да бъдат изгорени и така везните също показват 1-2 килограма по-малко.

Този тип диета обаче не трябва да се спазва постоянно. Между диетата трябва да се спазва поне 7 дни почивка.

Метаболизмът се засилва в 24-часовата диета от изключително нисковъглехидратната, но и от богатата на протеини храна. Това предотвратява пристъпите на глад. Въпреки ниския прием на калории обаче, тялото не прибягва до спешната си програма, която насърчава изгарянето на мазнини.

Богатите на протеини ястия предотвратяват разграждането на мускулите по време на спортни единици. Целенасочените интервални тренировки и правилната диета в комбинация водят до повишено изгаряне на мазнини.

С 24-часовата диета можете да отслабнете за много кратко време.
(Източник на изображението: Бил Оксфорд/unplash).

Друго предимство на тази диета е, че нощната диета води до по-ниски нива на инсулин. Това гарантира, че хормоните на растежа се освобождават повече и така мазнините се превръщат в енергия.

Предистория: Какво трябва да знаете за 24-часовата диета

Тук сме обобщили най-важните въпроси за имунната система за вас. Можете да използвате информацията като основа за следващите ви стъпки.

Ефикасна ли е 24-часовата диета?

Университетът във Фрайбург тества 24-часовата диета през март 2011 г. и може да потвърди намаляването на теглото: постигната е средна загуба на тегло от 1,42 килограма. Най-високият резултат е 2,02 килограма, а най-ниският е 0,56 килограма. Но обиколката на талията също намалява средно до 0,83 сантиметра за 24 часа.

Кога е подходяща 24-часова диета за мен?

Хора с нормално тегло, без ИТМ 30
Няма бременност
Няма хронична бъбречна недостатъчност, чернодробна дисфункция, диабет или сърдечно-съдови заболявания
Неподходящ за деца и младежи

Какви храни мога да ям по време на 24-часовата диета?

Освен това са подходящи картофи Идеални също като храна, тъй като съдържат много вода и калий. Особено в комбинация със зеленчуци, те имат алкалообразуващ и отслабващ ефект в тялото ни.

овесена каша помощ срещу апетита, защото те осигуряват много енергия и ви поддържат сити за дълго време. Нивото на кръвната захар остава постоянно. Поради голямото количество фибри, те насърчават храносмилането.

Сурова храна осигурява много витамини, за да можете да ядете достатъчно, докато се наситите с чиста съвест. И тук витамините и фибрите, съдържащи се в суровите зеленчуци и плодове, са отговорни за метаболизма и изгарянето на мазнините.

суроватка се състои от минимално съдържание на мазнини и много протеини. По този начин се активира метаболизмът на мазнините и тялото се източва. Суроватката също е особено лесна за смилане.

Описание на храната

неподходящи храни	Месо, птици и риба, яйца и сирене със съдържание на мазнини над 60%, бобови растения като Леща, боб или грах, семена като Тиквени семки, шам фъстък, сусам, ядки, млечен шоколад, малцови или какаови напитки
много подходящи храни	Кърма, бебешка храна, мляко и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, сметана, картофи, ориз, киноа и стикери, някои богати на протеини зеленчуци и плодове като Зеле или банани, някои специализирани храни с ниско съдържание на протеини като Заместители на мляко и колбаси, плодови сокове и шприцове с ниско съдържание на протеини, незабавен студен чай
подходящи храни	Плодове като Ябълка, круша, ягоди, грозде, нископротеинови зеленчуци като Салата, краставици, домати, моркови, бяло зеле, избрани зърнени култури (виж обратната страна) и хлебни изделия без добавяне на мляко или яйца, мазнини, напр. Масло, маргарин, масла, мед, захар, бонбони и сладки без желатин, минерална и питейна вода, чай и кафе

Диетата наистина трае само 24 часа?

Не се очакват положителни ефекти, ако диетата се удължи, а по-скоро обратното.

Чрез дългосрочната промяна в храната тялото преминава към спешна програма, която уврежда метаболизма и насърчава разграждането на мускулите. Следователно не трябва да се надвишава времевата рамка от 24 часа.

Какви са предимствата и недостатъците на 24-часовата диета?

Едно от предимствата на тази диета е, че тя е толкова лесна за структуриране. Той може лесно да се интегрира в ежедневието и не изисква дълга подготовка или обширни познания за храненето и здравето.

Диетичната форма убеждава с:

проста структура на диетата
Промяната в диетата е краткотрайна
Съсредоточете се върху спортните единици
здравословна и нисковъглехидратна диета
изискват се малко специализирани познания
бързо видим успех

24-часовата диета е идеална за загуба на няколко килограма за кратък период от време, напр. отново се вписва в любимите ви дънки. Диетата обаче не трябва да се прави дългосрочно. Затлъстелите хора не могат трайно и здравословно да намалят теглото си с този тип диета.

неподходящи за дългосрочни промени в диетата
интензивно интервално обучение в рамките на 24 часа
Затлъстелите хора нямат полза
Метод на Hau-Jerk
небалансирана диета

Каква алтернатива има 24-часовата диета?

В Диета с ниско съдържание на въглехидрати въглехидратите са намалени, но в здравословни количества. Поради увеличения прием на протеини, той действа подобно на 24-часовата диета. Изчерпаните запаси от въглехидрати гарантират стимулирането на изгарянето на мазнините. Препоръчителното количество калории обаче се консумира и не намалява.

В Диета 16: 8 може да се яде в рамките на 8 часа. Останалите 16 часа са на гладно. Така че ранното или късното хранене се отменя. Този тип диета е особено подходяща за хора, които не искат да се откажат от определени храни.

Изтичане на 24-часовата диета

Препоръчително е да следвате 24-часовата диета през уикенда, тъй като трябва да планирате достатъчно време за спортните единици.

ден 1

Интервалното обучение гарантира изгарянето на мазнини, което е много важно за концепцията за диетата.

Променяте интензивността на натоварването, като се качите до лимита си за ефективност и след това се върнете отново. Предварителното загряване (около 15 минути) може да намали риска от нараняване.

Тази нощ трябва да спите достатъчно, за да изгорите достатъчно мазнини. Липсата на сън кара тялото ни да повишава апетита, което може да намали ефекта от 24-часовата диета.

ден 2

Правилното хранене в рамките на 24 часа е от съществено значение.
(Източник на изображението: Louis Hansel/unplash).

Това устройство обаче не трябва да бъде толкова интензивно. Уверете се, че обучението остава на допустимо ниво. Единственото важно нещо е да правите упражнения, така че изгарянето на мазнини да продължи да бъде високо. Пийте много в допълнение, за да повишите ефективността на 24-часовата диета.

Чрез намаляване на въглехидратите мазнините се изгарят директно.

В същото време мускулната маса се задържа, така че енергията се използва само за изгаряне на мазнини.

Знаете ли, че необучените хора имат особено предимство:

Поради интензивните спортни единици и ниския прием на калории, изгарянето на мазнини има по-голям ефект върху нетренираните хора.

Заключение

24-часовата диета е идеална за тези, които искат да свалят един до два килограма за много кратко време. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и богата на протеини може да създаде високо ниво на изгаряне на мазнини.

При условие, че правите достатъчно упражнения под формата на интервални тренировки през 24-те часа. 24-часовата диета не е едностранна краш диета, а научно разработена стратегия, която ви позволява да губите килограми и не води до йо-йо ефекта.