2400 ккал на ден, твърде много за хранителния ми сектор

2400 ккал на ден, твърде много за мен?

на Иван16 »01 май 2015 17:18

много

Бих искал да започна с фитнес, както всички знаят, храненето също е важен момент. Поради тази причина се опитах да изчисля дневните си калории с няколко калорични калкулатора. За повечето от тях това води до стойност около 2400 kcal на ден. Струва ми се, че е твърде много, в края на краищата съм висок само 167 см и САМО 54 кг (съм на 16).
Тъй като не се познавам толкова добре, исках да потърся съвет в този форум.
Радвайте се на всеки отговор,

Иван

Re: 2400 калории на ден, твърде много за мен?

на KingSky »01 май 2015 17:33

Когато започнах да тренирам, също тежах малко под 55 кг на 1,65 м, мисля, че започнах с 2600kcal 2-2,5gr протеин на KG (с нашия размер и тегло по това време беше доста лесно да стигнем до 2gr на KG) -60 грама мазнини и почти 400 грама въглехидрати. Сега все още съм 1,65 м, но тежа 66 кг и консумирам 3000 ккал, но трябва да кажа, че по това време бях студент и сега съм на път като механик.

Това, което мога да препоръчам, е да се претегляте веднъж сутрин на гладно (след лудото ходене) и да консумирате 2500kcal, седмица по-късно отново се претегляте, ако теглото ви остане приблизително същото, тогава използвате 2500kcal на седмица, когато губите след това увеличавате със 100 и ако качите, тогава намалявате до 2400kcal, ако теглото ви остава стабилно, тогава можете да променяте калориите си в зависимост от това, което възнамерявате да правите (намалете kfa, увеличете), когато отслабнете, намалявате, когато увеличавате (бих но не преувеличавайте, докато увеличавате)