24 кг по-малко за 5 месеца - без диета! Форум
Обсъдете 24 кг по-малко за 5 месеца - без диета ! в Истории за успех Форум в областта на мотивацията - истории за успех - дневници; Здравейте всички! Първата ми цел е постигната !: hehe: Сега отслабнах с 24 кг за 5 месеца. Съмнявах се дали мога да го направя
24 кг по-малко за 5 месеца - без диета!
Първата ми цел е постигната!
Сега загубих добри 24 кг за 5 месеца. Всъщност не се съмнявах дали мога да го направя. Винаги съм успявал да отслабна относително добре, когато щракне и волята за това беше налице. Голямото предизвикателство все още е пред мен - поддържането на новото тегло!
Надявам се, че този път мога да го постигна и че няма да наддавам дълги години. За съжаление имах някои лоши преживявания с йо-йо ефекта в диетичната ми кариера.
По тази причина този път избрах различен подход и не диетата, а промяна в диетата. В дългосрочен план това ми се струва единственият разумен начин да поддържам тежестта си удобна.
Моята рецепта за успех:
На практика никога не съм гладувал през тези 5 месеца. Диетата ми се състоеше от 4 единици плодове (напр. Ябълка, 3 кайсии), 3 единици зеленчуци (напр. Домат), 3 единици протеин (напр. 150 гр. Пиле = 1 единица), 2,5 единици нишесте (например половин чаша с овесени люспи, 70g пълнозърнест ориз суров) и голяма порция салата със салатен сос, който сте приготвили сами.
Разделих храната си на 5 хранения на ден, като внимавах повече от 3 часа да не ям нищо. И много важно: пийте много всеки ден (главно вода!)
Табу за мен бяха:
Без готови продукти, без алкохол, без сладкиши, без храни с високо съдържание на мазнини. Всичко останало (а това е много и може да бъде много разнообразно) беше разрешено в рамките на горните количества.
Освен това имаше 2-3 упражнения на седмица (правел съм го и преди). Това е мястото, където нашият крос треньор вкъщи се доказа (също поради съображения за време), но когато времето беше хубаво, излязох да карам колелото си. Единица спорт беше около 45-60 минути.
Друга цел:
Сега, надграждайки предишните си промени, искам да запазя теглото възможно най-добре и ако напълнея (незабавно!), Искам да направя всичко в движение, така че веднага да загубя допълнителни килограми. Надявам се да успея да направя това, защото винаги съм се провалял, рано или късно. Първият тест скоро ще бъде моята 2-седмична ваканция. Волята обаче е налице и този път ще се справя!