23 здравословни закуски
Бих могъл да закусвам всеки ден (или няколко пъти на ден). Просто се стига до тази филия шоколад, след това още една и идва угризението. Нездравословно, угоено и така или иначе "как се взираш" ?! Вместо това, вместо да се чувствате, тук са 23 здрави и несъзнателно гъделичкащи наса.
1. Комбинация от яйце-ябълка
Едно здравословно ястие стимулира всички сетива в добър случай, в това отношение комбинацията от твърдо сварени яйца и ябълки е добър избор за перфектна закуска.
2. Пикантни ябълкови листенца
Това е невероятно проста рецепта: просто поръсете нарязани на филийки ябълкови резенчета с подправките, с които бихте могли да подправите ябълков пай. След това поставете във фурната на ниска температура за няколко часа. Крайният резултат е питателен и вкусен и е отличен заместител на много по-здравословните картофени чипове.
3. Тост с авокадо
4. Сладко-пикантен пържен нахут
Това е идеалната закуска, ако искате да закусите нещо наистина пикантно, но здравословно. Хрупкавата печена нахутена точка е малка хапка, плюс това е пълна с протеини и фибри.
5. Тост с бадемово и фъстъчено масло с банан и орехи
Divine е вкусна закуска, освен това е богата и на протеини и фибри, така че ви помага да я извадите между основните хранения. Хората със сладки уста могат да капнат малко мед върху него и нито щипка канела не го разваля.
6. Гръцка енергийна бомба с кисело мляко с малини
Тази супер закуска се приготвя чрез смесване на чаша гръцко сметаново кисело мляко с шоколадов суроватъчен протеин на прах и овкусяване с добра порция малини. Това ви дава тласък на протеина, от който се нуждаете, за да започнете деня, като същевременно не съдържа повече от 200 калории. Освен това тялото има достъп до благословени пробиотици, антиоксиданти и фибри.
7. Мисо супа с тиквички
Мисо супата с много различни зеленчуци в нея е здравословна, но много макаронени изделия все още са бомба с въглехидрати. Можете да помогнете на това, като замените част от тестото с тънко рендосани лентички от тиквички.
8. Сандвич с бадемово масло с боровинки
На пръв поглед може би една удивителна комбинация е идеална закуска: протеинът в бадемовото масло е идеалното начало на почивен ден. А с боровинките е изненадващо вкусно, плюс този плод съдържа малко захар. Най-добре е да ядете хляб, изпечен от пълнозърнесто брашно.
9. Боровинки кокосови топчета
Тези топчета за печене без печене са направени от боровинки, богати на антиоксиданти. Съхранявайте в хладилника и когато го ухапете, се чувства фантастично, тъй като хладните бисквитки се топят в устата ви, освежаващи и вкусни.!
10. Живописна чиния със сирене
Можете бързо да сглобите това просто мезе от съставките, съхранявани в хладилника. Заедно с маслини, грозде, домати, каперси и сирене фета, малко сусамов хрупкав, пресен риган и лилав лук.
11. Плодова "пица"
Динята от тази „пица“ съставлява своето „тесто“ и въпреки, че е здравословна и с ниско съдържание на калории, тя също така задоволява нуждите на сладкия зъб, като същевременно подхранва мускулите и хидратира тялото. Едва ли има по-добър избор след тренировка през летния ден или като десерт, а също така помага за храносмилането.
12. Пълнени сладки картофи
За перфектния десет часа можете да имате сладък картоф на скара или два, който нарязвате и пълните с лъжица кремаво гръцко кисело мляко. Луд с малко зелена подправка, препечени семена, малко сол, може би чесън, можете да имате фантастичен вкус. От този деликатес, богат на здравословни въглехидрати и протеини, е сигурно, че няма да гладувате с часове.
13. Плодово смути, което наподобява Dauqiri до точката на звука
Наречена след изисканото наименование „Калифорнийски слънчев смути“, тази напитка е наистина вкусна - плюс това съдържа 7 грама фибри и само 137 калории. Лесно е да се направи шамар: просто смесете 10 ягоди, 1 портокал, 1/2 банан, 1 чаша лед и малко вода. Наздраве!
14. Сирене, бисквити, домати и зеленчуци
Нискомаслената моцарела е отличен източник на протеини, бисквитите с високо съдържание на фибри и зеленчуците заедно гарантират дълготрайно усещане за ситост.
15. Домашен чипс от сладък картоф
Освен здравословно, голямото му предимство е, че се приготвя лесно, нищо не се губи от използваните съставки и се състои само от две съставки - сладки картофи и сол.
16. Тост с ябълково и фъстъчено масло
Концентрираният вкус на фъстъчено масло (да не се бърка с Nutella - ред.) Се компенсира добре от ябълките. Съдържанието на ненаситени мазнини, цинк, магнезий и витамин Е във фъстъченото масло прави тази храна много здравословна, както и поръсената канела.
17. Кале чипс със сирене
Това е идеална алтернатива на традиционните чипсове, особено ако сте по-здрави и по-евтини, но искате и вкусна закуска.
18. Бисквитка, която лесно можете да изпечете в тиган
Бисквитката е идеален избор, ако искате да компенсирате загубата на въглехидрати по време на или веднага след тежка тренировка. Бисквитките в магазините, разбира се, обикновено са твърде мазни и захарни, но за тази версия може да се каже, че е специално диетична, особено в сравнение с говоренето за бисквитка.